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在跑步机上慢走能减肥吗？

作者：体楷体育

发布时间： 2019 - 10 - 21

点击次数： 139

饭后或是闲暇时间慢跑是不少人的习惯，为了图方便，不少人也在家中购买了跑步机。生活条件的变好让不少人的身材都变得丰满了，想用跑步机减肥的人不在少数。用跑步机减肥是可行的，但部分人可能无法承受减肥所需要的运动强度。那么在跑步机上慢走能减肥吗？慢走的效果不能说没有，但是具体情况具体分析，要看运动的目的是什么。如果是为了锻炼心肺，慢走或是快走都是可以的；而如果是为了减肥，慢走的效率就太低了。肥胖的主要原因就是体内脂肪推积，消耗的远远小于摄入的能量，要想瘦身减重，就必需要燃烧对于脂肪，让身体的能量代谢处于平衡状态，而在跑步机上缓慢走路并不会让身体有很大的能量代谢，所以不能减肥。如果要减肥，不能只是慢走。如果实在没办法进行长时间的跑步，那至少要进行走跑结合的锻炼方式。慢走和慢跑的时间依据自己的实际情况来定，但走路的时间不要超过跑步时间的两倍。总的时间要在30分钟以上，维持在40分钟左右为好。体楷健身器材是健身器材行业的后起之秀，成立于2013年，在短短的几年时间里迅速的成长起来。公司拥有健全的职能部门、优秀的售后服务团队及专业的管理顾问服务人员，同时具有多年的实践经验。

使用跑步机需要注意的地方

作者：体楷体育

发布时间： 2019 - 10 - 18

点击次数： 155

因为现在空气条件变差，加上马路跑步环境不太理想，不少人购买跑步机在家锻炼。运动固然是好事，但部分人在使用跑步机时会有一些错误的地方。运动效果差都是小事，受伤了才是主要的。下面小编和大家聊一聊一些使用跑步机需要注意的地方。没有热身是不太好的习惯，肌肉和关节没有活动开，跑步时可能会造成拉伤等情况。可以进行高抬腿、弓步进行肌肉和关节的伸展，再做做其他的热身运动，不要没有热身就跳上跑步机。有的人跑步时为了安全考虑会抓住扶手，但这是错误的做法；这样子会迫使你弯着腰跑步，这样跑步的效率不仅低，还会压迫到腰部和颈部造成疼痛。跑步途中可能会想上厕所或是喝水，有人图方便可能就直接从跑步机上面跳下来了。这样是很容易发生危险，应该先把速度降下来，然后再慢慢停下来。如果跑步接近尾声，那应该降低速度后慢跑或是步行几分钟再从跑步机上下来。在家锻炼的时候，有的人喜欢穿拖鞋进行锻炼，又甚至不穿袜子。跑步机虽然会做减震处理，但还是会有的。选择合适的运动鞋和袜子，可以健身跑步机对膝盖有不必要的损伤。体楷健身器材是健身器材行业的后起之秀，成立于2013年，在短短的几年时间里迅速的成长起来。公司拥有健全的职能部门、优秀的售后服务团队及专业的管理顾问服务人员，同时具有多年的实践经验。

骑动感单车能不能增肌吗？

作者：体楷体育

发布时间： 2019 - 10 - 18

点击次数： 171

动感单车作为健身房热门的有氧器材，一直以来得到了不少的喜欢。大部分时候动感单车都是作为减肥健身的器材的，使用动感单车也都是希望减肥的。那么骑动感单车能不能增肌吗？健身房一般都会给动感单车单独安排一个房间，教练在前面带着一系学员，搭配着动感的音乐。因为主要目的是减肥健身，在时间安排上，一般在前十分钟是慢速的热身，然后是二十分钟的中速有氧锻炼，之后是10分钟冲刺锻炼。这样的时间分配是可以充分燃烧脂肪，帮助锻炼者减肥。如果是想锻炼肌肉，是需要进行多组高强度、短时间的冲刺锻炼。此时腿部主要进行的是无氧运动，通过糖原无氧酵解的供能方式。把自身在剧烈运动后产生的不适感将往后推迟，提高心肺功能，可以更长的时间加入到无氧健身的运动中去。在锻炼方式，还可以进行快慢结合的锻炼方式，效果会更好。动感单车的强度不小，所以在使用动感单车的时候也要注意安全。运动前做好准备活动，尤其是希望高强度、快速骑行动感单车的人。掌握正确的骑行方式，对自己的身体情况要有一定的了解，不要进行身体接受不了的强度锻炼。体楷健身器材是健身器材行业的后起之秀，成立于2013年，在短短的几年时间里迅速的成长起来。公司拥有健全的职能部门、优秀的售后服务团队及专业的管理顾问服务人员，同时具有多年的实践经验。

骑动感单车对腰有伤害吗？

作者：体楷体育

发布时间： 2019 - 10 - 17

点击次数： 136

不少人因为在工作中长时间久坐，腰部等关节难免出现一些劳损。想通过运动改善身体情况，又怕运动给腰部带来进一步的损伤。那么骑动感单车对腰有伤害吗？其实即使是腰部有伤也一样可以骑动感单车的。通过骑动感单车是可以缓解腰部疼痛。骑动感单车过程前，降低座位的高度，把手的位置稍微调高一点。这样在骑动感单车时不会使背部长时间过分弯曲，引起疼痛。锻炼的时间不宜过长，30分钟就行了。腰部有伤的人要格外注意运动中的各个事情，热身活动必须作好，要比一般人做的更细致。腰腹部和胸部的伸展运动要做好，另外也要活动活动手臂。腿部的活动可以做做弓步或是低频率的高抬腿，做做静蹲和无负重的深蹲。饮食上多补充蛋白质和钙类，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品等。长时间的久坐是不好的，松驰下肢肌肉。平时工作生活中要劳逸结合，注意姿势的正确，避免弯腰抬重物。体楷健身器材是健身器材行业的后起之秀，成立于2013年，在短短的几年时间里迅速的成长起来。公司拥有健全的职能部门、优秀的售后服务团队及专业的管理顾问服务人员，同时具有多年的实践经验。

骑完动感单车脚疼怎么办？

作者：体楷体育

发布时间： 2019 - 10 - 17

点击次数： 138

健身房里有氧器材众多，动感单车依靠带感的节奏和有效的健身能力得到了不少健身爱好者的喜欢。除去在健身房锻炼，还有人把动感单车买回家在家锻炼。部分人在锻炼完之后会出现脚疼的情况。那骑完动感单车脚疼怎么办？脚疼是两种，第一种是脚心疼，这种情况一般是穿的鞋底以及袜子太薄。动感单车的踏板是比较硬的，在使用动感单车的时候要穿质量较好的运动鞋，袜子也尽量选择厚底的。有的人因为是在家锻炼，甚至有穿着拖鞋锻炼的，这样子是很容易造成脚心疼的。还有一种就是小腿疼，这种大部分会是较长时间没锻炼一下子进行高强度的锻炼会让脚疼；部分是动作不正确导致的，比如在动感单车上左右摇晃等等。虽然动感单车使用简单，但还是要了解相关的知识。锻炼效果差是其次，运动受伤了就得不偿失了。在运动前一定要做好热身准备，可以在动感单车边上准备好毛巾和水，方便自己随时使用。在动感单车运动时，可以放一些节奏较快的音乐来辅助运动。单车的强度不宜过大，时间控制在30分钟以上，但不要超过60分钟。体楷健身器材是健身器材行业的后起之秀，成立于2013年，在短短的几年时间里迅速的成长起来。公司拥有健全的职能部门、优秀的售后服务团队及专业的管理顾问服务人员，同时具有多年的实践经验。

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