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椭圆机和跑步机哪个减肥效果更好？

作者：体楷体育

发布时间： 2019 - 10 - 21

点击次数： 176

椭圆机和跑步机是不少健身房的标配，因为都是有氧器材，在减肥方面的效果其实相当不错。不过也有人会问，椭圆机和跑步机哪个减肥效果更好？因为两者是不同的器材，锻炼的效果自然是有所差异的。总体来说，跑步机的减肥效果略胜于椭圆机，但两者的差别不能简单用减肥效果衡量。使用跑步机锻炼以心肺锻炼为主，消耗身体脂肪，以腿部为主，加之臀部和腰腹部。椭圆机则显得综合一些，不仅是下半身，几乎是全身都参与锻炼。手臂因为要保持身体的平衡需要抓住扶手，一定程度也锻炼到手臂。跑步机的速度和坡度选择范围比较大，可以进行快跑、慢跑、快走等多种形式的锻炼，锻炼效果好。跑步机的锻炼过程会有点枯燥，跑步时间要达到30分钟以上，对膝盖还有一定的风险。椭圆机的锻炼范围很全面，同时运动强度较低，对新手较为友好。使用时双脚悬空，虽然不伤膝盖，但时间久了，可能腿会麻。像身体灵活、对节奏有把握的人可以选择跑步机，而像膝盖不好的人可以选择椭圆机来锻炼。总之，选择椭圆机还是跑步机，还是要根据自身的条件、减肥需求、爱好等来进行选择。体楷健身器材是健身器材行业的后起之秀，成立于2013年，在短短的几年时间里迅速的成长起来。公司拥有健全的职能部门、优秀的售后服务团队及专业的管理顾问服务人员，同时具有多年的实践经验。

在跑步机上慢走能减肥吗？

作者：体楷体育

发布时间： 2019 - 10 - 21

点击次数： 139

饭后或是闲暇时间慢跑是不少人的习惯，为了图方便，不少人也在家中购买了跑步机。生活条件的变好让不少人的身材都变得丰满了，想用跑步机减肥的人不在少数。用跑步机减肥是可行的，但部分人可能无法承受减肥所需要的运动强度。那么在跑步机上慢走能减肥吗？慢走的效果不能说没有，但是具体情况具体分析，要看运动的目的是什么。如果是为了锻炼心肺，慢走或是快走都是可以的；而如果是为了减肥，慢走的效率就太低了。肥胖的主要原因就是体内脂肪推积，消耗的远远小于摄入的能量，要想瘦身减重，就必需要燃烧对于脂肪，让身体的能量代谢处于平衡状态，而在跑步机上缓慢走路并不会让身体有很大的能量代谢，所以不能减肥。如果要减肥，不能只是慢走。如果实在没办法进行长时间的跑步，那至少要进行走跑结合的锻炼方式。慢走和慢跑的时间依据自己的实际情况来定，但走路的时间不要超过跑步时间的两倍。总的时间要在30分钟以上，维持在40分钟左右为好。体楷健身器材是健身器材行业的后起之秀，成立于2013年，在短短的几年时间里迅速的成长起来。公司拥有健全的职能部门、优秀的售后服务团队及专业的管理顾问服务人员，同时具有多年的实践经验。

使用跑步机需要注意的地方

作者：体楷体育

发布时间： 2019 - 10 - 18

点击次数： 155

因为现在空气条件变差，加上马路跑步环境不太理想，不少人购买跑步机在家锻炼。运动固然是好事，但部分人在使用跑步机时会有一些错误的地方。运动效果差都是小事，受伤了才是主要的。下面小编和大家聊一聊一些使用跑步机需要注意的地方。没有热身是不太好的习惯，肌肉和关节没有活动开，跑步时可能会造成拉伤等情况。可以进行高抬腿、弓步进行肌肉和关节的伸展，再做做其他的热身运动，不要没有热身就跳上跑步机。有的人跑步时为了安全考虑会抓住扶手，但这是错误的做法；这样子会迫使你弯着腰跑步，这样跑步的效率不仅低，还会压迫到腰部和颈部造成疼痛。跑步途中可能会想上厕所或是喝水，有人图方便可能就直接从跑步机上面跳下来了。这样是很容易发生危险，应该先把速度降下来，然后再慢慢停下来。如果跑步接近尾声，那应该降低速度后慢跑或是步行几分钟再从跑步机上下来。在家锻炼的时候，有的人喜欢穿拖鞋进行锻炼，又甚至不穿袜子。跑步机虽然会做减震处理，但还是会有的。选择合适的运动鞋和袜子，可以健身跑步机对膝盖有不必要的损伤。体楷健身器材是健身器材行业的后起之秀，成立于2013年，在短短的几年时间里迅速的成长起来。公司拥有健全的职能部门、优秀的售后服务团队及专业的管理顾问服务人员，同时具有多年的实践经验。

骑动感单车能不能增肌吗？

作者：体楷体育

发布时间： 2019 - 10 - 18

点击次数： 171

动感单车作为健身房热门的有氧器材，一直以来得到了不少的喜欢。大部分时候动感单车都是作为减肥健身的器材的，使用动感单车也都是希望减肥的。那么骑动感单车能不能增肌吗？健身房一般都会给动感单车单独安排一个房间，教练在前面带着一系学员，搭配着动感的音乐。因为主要目的是减肥健身，在时间安排上，一般在前十分钟是慢速的热身，然后是二十分钟的中速有氧锻炼，之后是10分钟冲刺锻炼。这样的时间分配是可以充分燃烧脂肪，帮助锻炼者减肥。如果是想锻炼肌肉，是需要进行多组高强度、短时间的冲刺锻炼。此时腿部主要进行的是无氧运动，通过糖原无氧酵解的供能方式。把自身在剧烈运动后产生的不适感将往后推迟，提高心肺功能，可以更长的时间加入到无氧健身的运动中去。在锻炼方式，还可以进行快慢结合的锻炼方式，效果会更好。动感单车的强度不小，所以在使用动感单车的时候也要注意安全。运动前做好准备活动，尤其是希望高强度、快速骑行动感单车的人。掌握正确的骑行方式，对自己的身体情况要有一定的了解，不要进行身体接受不了的强度锻炼。体楷健身器材是健身器材行业的后起之秀，成立于2013年，在短短的几年时间里迅速的成长起来。公司拥有健全的职能部门、优秀的售后服务团队及专业的管理顾问服务人员，同时具有多年的实践经验。

骑动感单车对腰有伤害吗？

作者：体楷体育

发布时间： 2019 - 10 - 17

点击次数： 137

不少人因为在工作中长时间久坐，腰部等关节难免出现一些劳损。想通过运动改善身体情况，又怕运动给腰部带来进一步的损伤。那么骑动感单车对腰有伤害吗？其实即使是腰部有伤也一样可以骑动感单车的。通过骑动感单车是可以缓解腰部疼痛。骑动感单车过程前，降低座位的高度，把手的位置稍微调高一点。这样在骑动感单车时不会使背部长时间过分弯曲，引起疼痛。锻炼的时间不宜过长，30分钟就行了。腰部有伤的人要格外注意运动中的各个事情，热身活动必须作好，要比一般人做的更细致。腰腹部和胸部的伸展运动要做好，另外也要活动活动手臂。腿部的活动可以做做弓步或是低频率的高抬腿，做做静蹲和无负重的深蹲。饮食上多补充蛋白质和钙类，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品等。长时间的久坐是不好的，松驰下肢肌肉。平时工作生活中要劳逸结合，注意姿势的正确，避免弯腰抬重物。体楷健身器材是健身器材行业的后起之秀，成立于2013年，在短短的几年时间里迅速的成长起来。公司拥有健全的职能部门、优秀的售后服务团队及专业的管理顾问服务人员，同时具有多年的实践经验。

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