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健身车如何锻炼？

作者：体楷体育

发布时间： 2019 - 08 - 30

点击次数： 123

健身车虽然是比较容易操作，而且运动可能造成的伤害相对跑步机要小，但是骑健身车也要掌握好正确的健身车锻炼方法，才能有着好的锻炼效果。那么怎样才是正确的健身车锻炼方法呢？健身车如何锻炼？骑行前需要做好准备，比如穿好合适的衣服，一般是宽松点比较好；如果紧了的话，容易导致磨伤。其次要调节车座的高度，要让你的脚在低处仍可以保持稍微弯曲的状态，避免在骑车过程做不稳。骑健身车的时候需要双手扶着把手保持身体平衡，所以把手的位置也要适当的调整。你在够到把位的同时，双臂应该有余地可以沿双肩方向向两侧外伸，不应该为了舒服些而搞得身体扭来扭去。如果想要边骑健身车边看电视，或是容易腰酸背痛，就把把手调高一些；如果想要增加运动量，那把手适当调低，对于健美臀部有帮助。踩踏时不要只是脚趾用力，可能会导致脚和腿产生疼痛。正确的方法是：用前脚掌向下压，往下踩踏的时候顺势把另一边踏板提上来。使用时骑行过程中如果弯腰弓背容易导致背部和颈部疼痛，上半身的坐姿要挺胸，双肩下垂，同时收腹。体楷健身器材是健身器材行业的后起之秀，成立于2013年，在短短的几年时间里迅速的成长起来。公司拥有健全的职能部门、优秀的售后服务团队及专业的管理顾问服务人员，同时具有多年的实践经验。

骑健身车能减肥吗？

作者：体楷体育

发布时间： 2019 - 08 - 29

点击次数： 124

为了减肥可能已经有人试了很多方法，可能是效果不尽人意吧。现在的减肥主张以有效和健康的方式，利用运动来减肥会是不错的方法。骑健身车是健身项目比较受欢迎的一种，不过也有人觉得健身车的方式有点休闲，减肥效果可能没有那么好。那么骑健身车能减肥吗？骑健身车能减肥肯定是毫无疑问的。因为健身车本身就是有氧运动，是能提高身体心肺耐力的。通过持续稳定的运动消耗体内糖分和燃烧脂肪，达到健身减肥的效果。至于部分人担忧的减肥效果是需要坚持运动才能看到效果的。如果是以中等强度锻炼的，骑行30分钟大概消耗在160卡路里左右，骑60分钟就是320卡路里。（以体重120斤计算）每天坚持一个小时，一个月大概能减5斤左右。因为健身车锻炼方式比较休闲，锻炼时还可以听音乐和看电视。这增加了运动的趣味性，不会让自己觉得无聊。在训练方式上，可以一直选择稳定强度的训练，也可以适当地加入有变化的强度训练。不过每次锻炼都要给自己设定一个量，比如说训练30分钟，或是骑行多少米，具体的调节以自己的身体情况为准。体楷健身器材是健身器材行业的后起之秀，成立于2013年，在短短的几年时间里迅速的成长起来。公司拥有健全的职能部门、优秀的售后服务团队及专业的管理顾问服务人员，同时具有多年的实践经验。

动感单车和健身车有什么区别？

作者：体楷体育

发布时间： 2019 - 08 - 29

点击次数： 129

动感单车和健身车从外形上来说非常地相似，这让想购买健身器材在家锻炼的人犹豫了。因为两者是不同的器材，实际使用起来肯定是有区别的。买哪一款会比较适合自己呢？所以说动感单车和健身车有什么区别？从结构上来说，虽然两者都是模拟自行车设计出来的。不过动感单车设计来源是山地自行车，健身车则是普通自行车。动感单车会比健身车消耗更多的体力，出更多的汗。增强腿部力量，美化下肢形体。健身车分卧式和立式两种，一般都是只需要适量的运动。通过控制阻力调节强度，促进心血管运动，加快新陈代谢，改善体质。所以动感单车是比健身车更容易减肥，当然对使用者的身体也有一定要求，不太适合体质不好喝年纪偏大的人士使用。健身车更偏向休闲运动，适合一个人在家边运动边听音乐或是看电视。动感单车则需搭配动感的音乐，众人一起锻炼比较有氛围。健身车适合年龄基本包括全年龄段，动感单车适合15-35岁之间的人群。健身车因为强度不大，会不带减震功能；动感单车一般都会有减震的功能。不管是哪个器材，运动前都要进行热身，运动结束也要进行一些伸展活动。如果身体状态不错，每周进行3-5次的运动，每次锻炼25-40分钟。体楷健身器材是健身器材行业的后起之秀，成立于2013年，在短短的几年时间里迅速的成长起来。公司拥有健全的职能部门、优秀的售后服务团队及专业的管理顾问服务人员，同时具有多年的实践经验。

登山机会让小腿变粗吗？

作者：体楷体育

发布时间： 2019 - 08 - 28

点击次数： 181

登山机的设计灵感来自登山运动，这让不少没接触过的人非常新奇。使用登山机的人不少，因为登山机不俗的锻炼效果。也有一些女性爱好者在使用登山机的时候担心登山机会让小腿变粗，那么登山机会让小腿变粗吗？一般来说，普通的健身爱好者使用登山机的训练量是不足以让小腿变粗。正确的使用动作是可以瘦腿的，当然使用方法不正确是有可能变粗的。使用前做好准备活动，使用时握稳把手，通过双腿不断的前后交替动作，腿在抬起的过程中能促进脂肪分解燃烧，紧实大腿小腿的肌肉，让腿型看起来变得纤细。但是在锻炼之后，可能会由于腿部肌肉过度劳累，有紧绷感，让有些人就认为腿部在长肌肉；而且如果在锻炼过程中，姿势不正确，强度过大，锻炼后不注意放松，肌肉型腿型等原因都是可能导致在登山机锻炼后出现腿变粗的情况。虽说可以瘦腿，但运动量并不是越大越好。登山机本身也就是运动量很大的器材，不要想在短时间锻炼出效果而加大运动量。每次20-30分钟为宜，每周3-4即可。过度的锻炼会让腿部肌肉无法得到休息，反而会更容易让腿部肌肉纤维变粗。体楷健身器材是健身器材行业的后起之秀，成立于2013年，在短短的几年时间里迅速的成长起来。公司拥有健全的职能部门、优秀的售后服务团队及专业的管理顾问服务人员，同时具有多年的实践经验。

跑步机必须穿鞋子跑吗？

作者：体楷体育

发布时间： 2019 - 08 - 28

点击次数： 155

跑步机是健身房内常见的健身器材，近年来也有不少人把跑步机买回家在家里锻炼。因为户外跑步容易受到天气和环境影响，在家锻炼更容易坚持。很多人在家习惯穿拖鞋，可能就很顺理成章地穿着拖鞋甚至光脚在跑步机上运动。跑步机必须穿鞋子跑吗？答案无疑是肯定的。在跑步机上跑步不穿鞋子，这是一种错误而且对身体不负责的一种做法。赤脚跑步，首先无法避免的就是跑步机带来的震动。在没有专业运动鞋的保护下，跑步机的震动会给膝关节和踝关节带来不必要损伤。脚底还会磨损，破坏脚皮。另外，脚底出汗之后减少足部和跑步机的摩擦力，容易滑倒。可能有的还会觉得穿运动鞋跑步没必要，他们会想着只穿袜子跑步，这样一来就不会因为出汗而滑倒。这也是错误的观点，袜子虽然可以防止滑倒，但袜子没有运动鞋的弹性，对于膝盖和踝关节的损伤还是无办法避免。开始锻炼前，做好热身运动。上机后从慢走到慢跑再逐渐增加运动强度，下机时也是慢慢放慢速度，不要从跑步机上一跃而下。不要陡跑和快跑，运动强度是因人而异的。过度的锻炼对身体并没有好处，坡度不要超过太大，这样会压力都加到背部和踝关节。体楷健身器材是健身器材行业的后起之秀，成立于2013年，在短短的几年时间里迅速的成长起来。公司拥有健全的职能部门、优秀的售后服务团队及专业的管理顾问服务人员，同时具有多年的实践经验。

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