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在跑步机上跑步小腿会变粗吗？

作者：体楷体育

发布时间： 2019 - 09 - 05

点击次数： 167

大家都知道跑步是可以减肥的，同样的在跑步机上也是可以起到减肥的效果。不过有人会担心使用跑步机跑步减肥是否会使自己的腿变粗，尤其比较关心自身形体的女性使用者。那么在跑步机上跑步小腿会变粗吗？正常情况下，采用正确的跑步姿势和方法是不会使腿变粗的，还能起到一定的瘦腿作用。所以相对的，采用了错误的跑步方法就可能导致腿变粗。让人感觉腿粗的可能有以下两个原因：一是在运动完小腿充血，有紧绷感，这只是错觉；二是方法不对，有的人想要快点减肥，就盲目加大训练量，进行了高强度的无氧训练，就造成了腿粗的后果。想要小腿不变粗，需要做好一些事情。做好热身上跑步机前先做热身活动，不然容易造成大腿、小腿和其他关节受伤。热身活动后，身体微微发热并出汗。肌肉活动开了，上跑步机从慢走、慢跑等逐渐加速，开始正常的锻炼。脚跟先落地有的人习惯脚掌先落地，这样跑起来的确不吃力，实际上会让小腿肌肉更加发达。不想小腿练得过于发达，还是要让脚跟先落地。跑完进行伸展运动结束跑步机运动之后，不要马上坐下来休息。像运动前做些伸展运动，缓解一下紧绷的肌肉，还可以有效保持腿型。体楷健身器材是健身器材行业的后起之秀，成立于2013年，在短短的几年时间里迅速的成长起来。公司拥有健全的职能部门、优秀的售后服务团队及专业的管理顾问服务人员，同时具有多年的实践经验。

在跑步机上快走能减肥吗？

作者：

发布时间： 2019 - 09 - 04

点击次数： 163

跑步机是近年来逐渐流行的健身器材，尤其是在当前健身概念开始大范围普及的时候。因为使用跑步机锻炼不受天气影响，也有不少人购买回家在家锻炼。跑步的锻炼效果自然不用多说，不过有的人喜欢快走。那么在跑步机上快走能减肥吗？无论是快走还是慢跑都不是衡量运动效果好坏的依据。找到适合自己的运动强度，不管是快走还是慢跑，保持一定的训练时间都是有训练效果。合适的速度因人而异，要从心肺功能、身高、步频甚至是不同型号的跑步机都有关系。比方说，对个子不高的人来说，速度在6km/h就蛮快了。但如果是对于一个个子高、步伐快的人来说，这可能就只是正常走路的速度。一般来说，运动时要让心跳达到120下每分钟就是在有效锻炼了。如果是以减肥为目标，那就要每天都锻炼一次，有条件的做到早晚各一次。要锻炼到身体有累感，并且是有足够的出汗，时间一般在30分钟到40分钟。同时还要控制饮食，一个月应该会有明显效果。如果是刚开始锻炼，还是从慢速开始，再慢慢提速。刚开始可以扶着扶手，但是太长时间会对手臂和肩膀造成负担。体楷健身器材是健身器材行业的后起之秀，成立于2013年，在短短的几年时间里迅速的成长起来。公司拥有健全的职能部门、优秀的售后服务团队及专业的管理顾问服务人员，同时具有多年的实践经验。

跑步机减肥的正确姿势

作者：体楷体育

发布时间： 2019 - 09 - 03

点击次数： 166

跑步能减肥是大多数人公认的，跑步机也是不少健身爱好者的锻炼途径。虽然是一项简单的运动，但仍有许多需要注意的地方，也有不少爱好者因为运动护理不当而导致受伤。那么在日常的锻炼中，我们应该注意哪些？跑步机减肥的正确姿势又是如何？首先要注意就是服装，要选择贴身的衣服为好，为的是防止跑步时衣服飞起来以及衣服挂到器材扶手。也要避免宽腿的裤子。另外虽然大部分的跑步机都是带减震功能，但在运动时还是要选择比较专业、比较轻的鞋子。使用前检查机器，比如跑步机放置是否安稳，跑道有没有水或者其他东西，扶手是不是干燥。做好热身准备，像高抬腿、深蹲和其他一些活动关节的运动。尤其是腿部和腰部要活动开，还有膝关节和脚踝部分。开始跑步时，不要加速狂奔。要从快走到慢跑，而且是交叉进行，比如慢跑5分钟，快走一分钟。速度慢慢加上去。同理的，在停止跑步的时候，速度也是慢慢减下来，让身体有点适应的时间。还有不要图舒服，双手搭着扶手。一是锻炼效果差，二是有危险隐患。体楷健身器材是健身器材行业的后起之秀，成立于2013年，在短短的几年时间里迅速的成长起来。公司拥有健全的职能部门、优秀的售后服务团队及专业的管理顾问服务人员，同时具有多年的实践经验。

骑健身车的好处和坏处

作者：体楷体育

发布时间： 2019 - 09 - 03

点击次数： 177

健身车是属于比较典型的模拟户外健身设备，自上市以来，就得到不少健身爱好者的喜欢。可以通过调节健身车的阻力控制训练强度，来满足不同需求的人群。但很多人只知道健身车可以健身，具体能锻炼到哪些部位，骑健身车有什么好处和坏处？比较被大家所认同就是健身车锻炼腿部肌肉，因为不停的蹬车而由于臀大肌和大腿后部股二头肌的牵拉，能使的髋关节、膝关节和踝关节等关节部位得到充分活动，提高关节部位的灵活性。强度一般不大，也能适合中老年人和腿脚不便的人使用。另外持续的有氧运动是可以促进身体的血液循环，让血液流通更加顺畅，使得血管组织进一步强化，达到预防心血管的作用。也是能锻炼到心肺功能，加强心肌收缩力，增强血管壁的弹性，从而起到提高心肺功能的效果。除去身体实质性的效果以外，还有一些其他的好处。健身车没有动感单车那样比较劲爆的音乐，在骑行运动时还可以选择做其他事情，比如听音乐、看书、看电视等等。对于没有时间去健身房的上班族来说，在家流汗是能够放松身体，减轻压力。体楷健身器材是健身器材行业的后起之秀，成立于2013年，在短短的几年时间里迅速的成长起来。公司拥有健全的职能部门、优秀的售后服务团队及专业的管理顾问服务人员，同时具有多年的实践经验。

练椭圆机多久可以减肥？

作者：体楷体育

发布时间： 2019 - 08 - 30

点击次数： 164

椭圆机已经是比较常见的健身器材了，作为一种有氧运动方式。不仅锻炼身体，还能起到减肥的效果。练椭圆机多久可以减肥？怎样练才可以减肥呢？想要通过运动减肥，肯定是要达到一定的运动量。每次的运动时间要达到30-60分钟以上，才能有效地消耗热量和燃烧脂肪。不过也不建议每天都练，因为肌肉需要休息的时间。一周锻炼3-4次，根据实际情况作出一些调整。在椭圆机的锻炼中，膝盖是不存在着力点的，这打消了部分人考虑椭圆机可能会对膝盖造成伤害的担忧。在做完一定的热身运动让身体微微发热就可以开始骑行了，身体素质不佳的人不要进行过于剧烈的运动。在平稳的状态下锻炼30分钟，消耗的热量大致在300卡路里左右。想要看到明显的效果的，每周锻炼3-4次的话，一个月就能看到。另外，多注意一些细节可以增加减肥的效果。运动过程中，双手可以有节奏跟着双腿进行摆动。等手脚协调之后，可以加大一点阻力，这样可以提高锻炼的效果。脚也不要随便离开踏板，减少动作变形。椭圆机的锻炼不只是可以向前踩踏，还可以向后运动，搭配好两种运动方式可以达到更好的效果。体楷健身器材是健身器材行业的后起之秀，成立于2013年，在短短的几年时间里迅速的成长起来。公司拥有健全的职能部门、优秀的售后服务团队及专业的管理顾问服务人员，同时具有多年的实践经验。

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