跑步机是健身房内常见的健身器材,近年来也有不少人把跑步机买回家在家里锻炼。因为户外跑步容易受到天气和环境影响,在家锻炼更容易坚持。很多人在家习惯穿拖鞋,可能就很顺理成章地穿着拖鞋甚至光脚在跑步机上运动。跑步机必须穿鞋子跑吗?
![跑步机必须穿鞋子跑吗? 跑步机必须穿鞋子跑吗?](https://0.rc.xiniu.com/g1/M00/2E/76/CgAGS11mE4-Ab1CsAAFFhuf1ZRU482.jpg)
答案无疑是肯定的。在跑步机上跑步不穿鞋子,这是一种错误而且对身体不负责的一种做法。赤脚跑步,首先无法避免的就是跑步机带来的震动。在没有专业运动鞋的保护下,跑步机的震动会给膝关节和踝关节带来不必要损伤。脚底还会磨损,破坏脚皮。另外,脚底出汗之后减少足部和跑步机的摩擦力,容易滑倒。
可能有的还会觉得穿运动鞋跑步没必要,他们会想着只穿袜子跑步,这样一来就不会因为出汗而滑倒。这也是错误的观点,袜子虽然可以防止滑倒,但袜子没有运动鞋的弹性,对于膝盖和踝关节的损伤还是无办法避免。
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开始锻炼前,做好热身运动。上机后从慢走到慢跑再逐渐增加运动强度,下机时也是慢慢放慢速度,不要从跑步机上一跃而下。不要陡跑和快跑,运动强度是因人而异的。过度的锻炼对身体并没有好处,坡度不要超过太大,这样会压力都加到背部和踝关节。
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