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动感单车初学者要领有哪些?

日期: 2019-09-25
浏览次数: 161

动感单车是健身房常见的器材,在操作上也是简单易上手。不过仍有部分初学者有使用不当的情况,轻则训练效果不好,严重的可能会受伤。那么动感单车初学者要领有哪些?

 

动感单车初学者要领有哪些?


动感单车骑行方式多样,可以选择站着也可以选择坐着;另外动感单车的阻力也是可以调节的,这让训练者有很多的选择。对于初学者,出于安全的考虑,坐着会比较安全。这样骑行时身体的重量不会压在腿部,腰部受力也会较小,可以保护关节。

 动感单车初学者要领有哪些?

锻炼前要先调整好座椅,因为不同的人的习惯是不一样的。座椅的高度也不尽相同,选择一个自己骑着舒服的高度和角度。部分座椅可能材质不是太好,坐着比较硬,骑车时可能会磨伤,可以换个坐垫。

 

锻炼前务必热身,让身体和关节都有一定的舒展。热身活动也不用太激烈,让身体发热到微微出汗就可以了。骑行结束后也可以进行伸展和放松活动,按摩按摩紧致的腿部肌肉还能防止小腿长出肌肉变粗。运动量应该循序渐进,骑行的搭配和强度也要从低到高,后续可以进行站式骑行以及加大阻力。

 动感单车初学者要领有哪些?

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