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登山机伤膝盖吗？

作者：体楷体育

发布时间： 2019 - 08 - 22

点击次数： 229

登山机作为一种比较新奇的健身器材，受到了不少健身爱好者的追捧，其独特的健身方式让不少人都沉迷其中。登山机是模拟爬楼和登山运动设计的运动器材，而爬楼和登山队膝盖的压力又很大，也有人会担心登山机对膝盖的损伤。那登山机到底伤不伤膝盖呢? 户外登山时是主动型的运动，腿部承受了大部分的质量，因此膝盖的负荷也比较大。而在登山机上锻炼，因为双手也要用于控制平衡，也参与了锻炼。实际上是全身都参与了运动，包括腰腹部还有手臂的一些关节。所以当从是否伤膝盖的问题来说，登山机不会像真正的登山运动一样对膝盖有损害。不过需要注意的是，用登山机运动时动作错误和一些其他事情还是可能伤膝盖或者其他方面受伤。为了避免这些情况，需要做好以下几点。锻炼前要热身不管是哪种健身器材，使用前都要做好热身运动，让关节充分地活动开，身体微微发热即可。高抬腿、深蹲、压腿等运动都是可以的，另外设备如果需要调节也一定要注意。穿合适的鞋子保持姿势正确不要光脚或是穿着皮鞋、拖鞋，这是会加重膝盖的负担的。使用时腿不要左右扭动，脚不要外八。双手扶稳，目视前方，昂首挺胸；运动时保持重心平稳，稳住呼吸，膝盖弯曲度不要超过90度。体楷健身器材是健身器材行业的后起之秀，成立于2013年，在短短的几年时间里迅速的成长起来。公司拥有健全的职能部门、优秀的售后服务团队及专业的管理顾问服务人员，同时具有多年的实践经验。

骑健身车能减肥吗？

作者：体楷体育

发布时间： 2019 - 08 - 21

点击次数： 135

不少人看过健身房里教练带着学员们进行动感单车的训练，搭配上带感的音乐，双腿有节奏地踩踏着单车。随着家庭健身概念的普及，不少人也会购买还是器材在家里使用。但也有人可能觉得动感单车强度太大自己吃不消，想购买和动感单车差不多的健身车，又觉得健身车会不会没什么锻炼效果。那骑健身车能减肥吗？首先健身车分两种，一种是立式健身车，一种是卧式健身车。主要的区别在卧式有靠背，比起立式来说更加安全和舒服。不管是哪种健身车，都是可以调节阻力来控制训练的强度。一个成年人如果使用中等强度的骑行速度来锻炼的话，坚持30分钟以上，大约可以消耗200卡路里。如果可以坚持一个月，就可以瘦3-8斤。除去强度以外，不同的训练方式组合在一起效果也不一样。比较常见的就是快慢结合的训练方式，先用较快速度骑行5分钟，然后是较慢的速度骑行5分钟，如此交替进行会让双脚更快疲惫，也会消耗更多脂肪。另外适当增加阻力以及延长锻炼时间都是可以消耗更多的热量，不过要注意自己的身体情况，准备好水和毛巾。体楷健身器材是健身器材行业的后起之秀，成立于2013年，在短短的几年时间里迅速的成长起来。公司拥有健全的职能部门、优秀的售后服务团队及专业的管理顾问服务人员，同时具有多年的实践经验。

骑健身车的正确方法

作者：体楷体育

发布时间： 2019 - 08 - 21

点击次数： 170

随着健身人群的日益扩大，有的人因为种种原因可能无法去健身房锻炼，于是家庭健身就开始普及了。跑步机、椭圆机、动感单车等等纷纷进入家庭，另外健身车才在这几年迅速被大家熟知。健身车虽然也是简单器材，但在使用上也有需要注意的地方。骑健身车的正确方法现在传授给大家。进行健身车锻炼前先热身，时间在5到10分钟左右。可以进行下蹲、高抬腿、关节活动等等，让身体微微发热出汗即可。之后要调节好健身车的坐垫高度，脚踩到低处不会完全伸直，踩到高处也不会小于90度。在骑行时要有正确的骑行动作，一些含胸驼背，双腿外摆，踩踏动作不标准等等。身体应该稍微向前倾斜，手臂和背部都要自然弯曲，腹部收紧，采用腹部呼吸的方法。双腿与健身车平行，踩踏时保持节奏，让各关节充分地运作起来。不同的人选择不同的强度和训练时间，对于刚开始锻炼的人来说，十分钟左右可以让自己充分出汗。普通人每分钟蹬踏在60次到80次左右，保持匀速以及不要太使劲。如果希望强度大一些，可以调节健身车的阻力。或是在短时间快速的骑行，时间在5分钟左右，来回几次，效果就会比较明显。体楷健身器材是健身器材行业的后起之秀，成立于2013年，在短短的几年时间里迅速的成长起来。公司拥有健全的职能部门、优秀的售后服务团队及专业的管理顾问服务人员，同时具有多年的实践经验。

跑步机和椭圆机哪一个减肥比较好？

作者：体楷体育

发布时间： 2019 - 08 - 20

点击次数： 154

对于想要减肥的人士来说，运动可以说是唯一的途径了。但运动的方式多种多样，哪些适合自己？健身是一个不错的方式，但健身也有很多的选择。比如不少人会在跑步机和椭圆机之间犹豫，跑步机和椭圆机哪一个减肥比较好？跑步机属于模仿自然运动，在运动的区别上主要是速度的快慢和上坡的选择。锻炼方式可以组合进行，训练量可以很大，也可以只是步行散步。在健身房里也得到很多健身爱好者和健身个人的追捧，还有不少人买回家在家锻炼，全家都能用。有人会觉得跑步不适合体型较大的人，会压迫到上半身，尤其伤膝盖。椭圆机是人们一般说的太空漫步机，因为在使用时膝关节不存在着力点，就像太空漫步一样。椭圆机对于心肺功能的锻炼也是不错的，虽然没有跑步机效果那般好。另外对下肢组织肌肉进行锻炼，可以有效缓解肩膀部位关节疼痛。现在的健身器材已经发展的好了，比较高端的健身器材都能加载音乐，进行心率和脂肪消耗的监测，还有训练程序推荐。这些功能都把健身器材行业往前推进了一大步。体楷健身器材是健身器材行业的后起之秀，成立于2013年，在短短的几年时间里迅速的成长起来。公司拥有健全的职能部门、优秀的售后服务团队及专业的管理顾问服务人员，同时具有多年的实践经验。

动感单车正确的骑行姿势

作者：体楷体育

发布时间： 2019 - 08 - 19

点击次数： 166

动感单车在健身人群的火热是有目共睹的。作为模拟山地自行车的一种健身器材，减肥效果也是非同一般。不过也有人在使用过程中抱怨骑动感单车减不了肥，有的人还在使用过程中受伤了。虽然动感单车是很简单的健身器材，但是仍有部分人没能发挥好它的作用。今天带大家来聊一聊动感单车正确的骑行姿势。1上半身保持稳定骑行动感单车的时候，以核心力量区域为主轴，腰部和臀部为重心，上半身要保持稳定。在骑行期间，不要东倒西歪，只有这样才能让双腿有效地得到锻炼。2双手和腰部自然弯曲动感单车骑行过程中，腰部应自然弯曲，不要挺直僵立。长时间不良的腰背姿势会导致腰酸背痛，长期如此还可能有关节的问题。在上车前也要先做好身体的预热活动，骑完动感单车之后要做伸展运动。同理，双手也要自然弯曲。直立的双手会影响到腰部的状态，带来一系列不良影响。3用前脚掌机进行踩踏骑行过程中使用前脚掌踩踏，以让双脚充分使劲。如果骑车时不是专业的骑行鞋，使用前脚掌踩踏可以把脚固定在踏板上，避免滑动。体楷健身器材是健身器材行业的后起之秀，成立于2013年，在短短的几年时间里迅速的成长起来。公司拥有健全的职能部门、优秀的售后服务团队及专业的管理顾问服务人员，同时具有多年的实践经验。

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