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正确健身训练流程二

作者：小木比白

发布时间： 2025 - 06 - 16

点击次数： 88

有氧减脂 20 分钟：增肌人群有氧运动时间应减少，每周 2 - 3 次，每次 30 分钟即可，避免增肌过程中脂肪囤积；减脂人群有氧运动是主要训练项目，每周进行 4 - 5 次训练，可从低强度的快走、慢跑开始，逐渐过渡为变速跑、HIIT 等高强度训练。拉伸 + 泡沫轴/筋膜放松 10 分钟：有氧运动完成后进行拉伸训练，促进肌肉修复，避免肌肉充血和第二天身体酸疼。可以采用压腿、伸展手臂、婴儿式、下犬式等方式进行静态拉伸，活动当天训练的主要肌群。体楷体育在杭州萧山区有实体展厅，我们经营意大利泰诺健、美国速尔、舒华、宝驰捷等等品牌，杭州自有仓库，送货上门方便，欢迎到店体验。体楷体育驻足健身器材行业多年，有着丰富的健身房配置经验，在短短的几年时间里迅速的成长起来。公司经营国内外多个健身器材品牌，拥有健全的职能部门、售后服务团队及管理顾问服务人员，已为各类单位配置健身器材。公司网站：http://www.tkfitness.cn/联系电话：400-070-82810571-86583681联系手机：17767064276

正确健身训练流程一

作者：

发布时间： 2025 - 05 - 29

点击次数： 89

有氧区机器热身：体型较胖的小伙伴可以选择跑步机、登山机、动感单车、椭圆机等器材进行热身，让身体各个关节活动起来，进入运动状态。无氧力量训练：（1）选择不同部位器材进行训练，每个器械做 15 - 20 次一组，做 4 组。比如第一天练背，可以选择硬拉、高位下拉、坐姿划船、杠铃划船等动作；第二天练胸，可以进行上斜杠铃卧推、哑铃飞鸟、龙门架夹胸、仰卧哑铃提拉等训练；第三天练肩和手臂，可做杠铃推举、哑铃侧平举、绳索臂屈伸、哑铃颈后臂屈伸等；第四天练核心，进行悬空举腿、仰卧卷腹、仰卧举腿、俄罗斯转体、平板支撑等；第五天练臀腿，做自重弓步深蹲、倒蹬、坐姿腿屈伸、俯身腿弯举、坐姿外展等动作。（2）增肌人群以重量器械为主，分肌群训练，每次训练 2 - 3 个肌群，每个肌群安排 4 - 6 个训练动作；减脂人群以重量训练为辅，可进行上下肌群分开训练，一天训练上半身，一天训练下半身。体楷体育在杭州萧山区有实体展厅，我们经营意大利泰诺健、美国速尔、舒华、宝驰捷等等品牌，杭州自有仓库，送货上门方便，欢迎到店体验。体楷体育驻足健身器材行业多年，有着丰富的健身房配置经验，在短短的几年时间里迅速的成长起来。公司经营国内外多个健身器材品牌，拥有健全的职能部门、售后服务团队及管理顾问服务人员，已为各类单位配置健身器材。公司网站：http://www.tkfitness.cn/联系电话：400-070-82810571-86583681联系手机：17767064276

常见健身房运动器材——腿举机、腿屈伸器、腿弯举器

作者：

发布时间： 2025 - 05 - 28

点击次数： 101

腿举机：坐在器械上，将脚放在踏板上，推起踏板，收缩股四头肌。腿举机是锻炼股四头肌的常用器械，相比深蹲，训练者的髋关节会更稳定，能更好地刺激股四头肌。腿屈伸器：坐在器械上，将脚放在踏板上，屈伸膝盖，收缩股四头肌。这个器械是孤立锻炼股四头肌的好器械，能让大腿前侧的肌肉线条更加清晰。腿弯举器：趴在器械上，将脚勾住横杆，收缩腿部肌肉，抬起横杆。腿弯举器可以很好地刺激大腿后侧的腘绳肌，提升腘绳肌的力量，有助于更有力量地完成高质量腿部训练动作。体楷体育在杭州萧山区有实体展厅，我们经营意大利泰诺健、美国速尔、舒华、宝驰捷等等品牌，杭州自有仓库，送货上门方便，欢迎到店体验。体楷体育驻足健身器材行业多年，有着丰富的健身房配置经验，在短短的几年时间里迅速的成长起来。公司经营国内外多个健身器材品牌，拥有健全的职能部门、售后服务团队及管理顾问服务人员，已为各类单位配置健身器材。公司网站：http://www.tkfitness.cn/联系电话：400-070-82810571-86583681联系手机：17767064276

常见健身房运动器材——蝴蝶机、坐姿划船机

作者：

发布时间： 2025 - 05 - 26

点击次数： 87

蝴蝶机：使用蝴蝶机时，坐在器械上，双手握住把手，像蝴蝶扇动翅膀一样开合。这个动作可以有效锻炼胸肌，帮助加强胸肌中缝的形成，对于追求胸肌美感的健身者是一个很好的孤立训练器械。坐姿划船机：坐在划船机上，双手握住把手，向后拉，收缩背部肌肉。该器械有利于加强背部肌肉的厚度打造，让身材显现出倒三角的形态。体楷体育在杭州萧山区有实体展厅，我们经营意大利泰诺健、美国速尔、舒华、宝驰捷等等品牌，杭州自有仓库，送货上门方便，欢迎到店体验。体楷体育驻足健身器材行业多年，有着丰富的健身房配置经验，在短短的几年时间里迅速的成长起来。公司经营国内外多个健身器材品牌，拥有健全的职能部门、售后服务团队及管理顾问服务人员，已为各类单位配置健身器材。公司网站：http://www.tkfitness.cn/联系电话：400-070-82810571-86583681联系手机：17767064276

常见健身房运动器材——坐姿推胸器

作者：

发布时间： 2025 - 05 - 23

点击次数： 18

先将器械的座椅调整到适合自己的高度，再调整自身能够承受的重量。坐到座椅上后，头部、上背部紧贴到后面的靠背，腰部向前收紧，眼睛平视前方，双手握紧握把。感觉胸部发力，将重量推起，同时呼气，推到顶点时，肘关节不要完全伸直和还原。待还原到两个大臂成一条直线时，再次发力。体楷体育在杭州萧山区有实体展厅，我们经营意大利泰诺健、美国速尔、舒华、宝驰捷等等品牌，杭州自有仓库，送货上门方便，欢迎到店体验。体楷体育驻足健身器材行业多年，有着丰富的健身房配置经验，在短短的几年时间里迅速的成长起来。公司经营国内外多个健身器材品牌，拥有健全的职能部门、售后服务团队及管理顾问服务人员，已为各类单位配置健身器材。公司网站：http://www.tkfitness.cn/联系电话：400-070-82810571-86583681联系手机：17767064276

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