有氧减脂 20 分钟：增肌人群有氧运动时间应减少，每周 2 - 3 次，每次 30 分钟即可，避免增肌过程中脂肪囤积；减脂人群有氧运动是主要训练项目，每周进行 4 - 5 次训练，可从低强度的快走、慢跑开始，逐渐过渡为变速跑、HIIT 等高强度训练。
拉伸 + 泡沫轴/筋膜放松 10 分钟：有氧运动完成后进行拉伸训练，促进肌肉修复，避免肌肉充血和第二天身体酸疼。可以采用压腿、伸展手臂、婴儿式、下犬式等方式进行静态拉伸，活动当天训练的主要肌群。
体楷体育在杭州萧山区有实体展厅，我们经营意大利泰诺健、美国速尔、舒华、宝驰捷等等品牌，杭州自有仓库，送货上门方便，欢迎到店体验。
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