在跑步机上运动虽便捷高效，但错误姿势会让膝盖承受额外压力，埋下损伤隐患。
其一，步幅过大。很多人跑步时盲目追求大步跨出，导致落地时膝盖超过脚尖，冲击力集中在膝关节前侧，长期如此易引发韧带拉伤。正确做法是保持自然步幅，确保脚掌落地时膝盖微屈缓冲。其二，弯腰驼背跑步。身体前倾、背部弯曲会打乱跑步节奏，使膝盖受力不均，还可能加重腰椎负担。应挺直腰背，收紧核心肌群，维持身体稳定。
其三，手扶扶手过久。部分人跑步时习惯紧握扶手借力，这会减少下肢发力，降低运动强度，同时改变跑步姿势，增加膝盖压力。若非必要，尽量放开扶手，保持正常跑步姿态。其四，跑步时低头看屏幕。低头会破坏身体平衡，导致重心偏移，迫使膝盖调整受力来维持稳定，增加关节磨损风险。跑步时应平视前方，保持头部与脊柱在一条直线上。纠正这些错误姿势，才能健康跑步。
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