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动感单车如何选择阻力?

日期: 2019-10-11
浏览次数: 134

在动感单车的锻炼中,为了取得比较好的锻炼效果,动作的规范性很重要,锻炼的模式也很重要。不同的阻力模式,实际的效果是不一样的。另外每个人的体质也不一样,大家要根据自己的实际情况选择。那么动感单车如何选择阻力?

 动感单车如何选择阻力?

首先要明确阻力的选择是因人而异的,本文也只是作为参考。动感单车上的显示器可以反应运动者当前的心率,让运动者了解自己运动状态。想要锻炼心肺需要选择较小的阻力,保持较快的速度,让心率维持在极限心率的80%以上。(极限心率=220-年龄)

 

如果是为了减肥瘦身,阻力只需要中等程度就可以了,让训练者的心率维持在65%以下。骑行时间要达到30分钟,这样在消耗完体内的糖原之后才可以燃烧脂肪。在骑行中,使用者还要多注意加深呼吸,这样不仅可以促进减肥的效果,还能提高心肺功能。

 动感单车如何选择阻力?

如果是为了增加腿部肌肉,除去使用高阻力方式以外,多类型的变速锻炼效果更好。快慢交替,上坡、下坡、快速骑、慢速骑,把这几种方式交替循环锻炼,对于腿部肌肉锻炼很有效,有效的锻炼人体心脏功能,同时增加运动新鲜感和乐趣。运动时也请务必注意安全,做好热身运动。上车前调整好座椅,避免运动中腿疼、屁股疼等情况。

 动感单车如何选择阻力?

体楷健身器材是健身器材行业的后起之秀,成立于2013年,在短短的几年时间里迅速的成长起来公司拥有健全的职能部门、优秀的售后服务团队及专业的管理顾问服务人员同时具有多年的实践经验。



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