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用划船器会不会伤膝盖吗?

日期: 2019-10-23
浏览次数: 155

划船器的设计来源于划船动作,现在是健身房中很常见的健身器材,不仅可以锻炼到全身的肌肉。也因为划船器的运动范围比较大,有人担心划船器会不会伤膝盖?

 

其实所有锻炼到腿部肌肉的器材都会对膝盖有一点影响,科学正确地使用器材可以很大程度上避免运动带来的伤害。虽然划船器锻炼的范围很大,几乎全身都参与了锻炼。全身也分担了不少运动的负荷,实际上膝盖吃到的压力并不高。

 用划船器会不会伤膝盖吗?

只有在动作不正确的前提下,比如坐着时左右摇晃、膝盖过度弯曲或者脚掌过度外翻这些动作才会给膝盖带来压力。

 

锻炼前热身

在锻炼之前做好热身运动是防止拉伤的有效手段,像进行慢跑、拉伸、活动关节等能使得关节、肌肉比较进入到运动状态,加强锻炼效果,能很大程度上避免运动伤害。

 用划船器会不会伤膝盖吗?

使用正确的姿势

在进行划船运动时,正确的姿势是蹬腿发力,上身挺直,不驼背、弯腰,髋关节运动先俯身,在向后,双臂拉动,展肩,挺胸,直腿,重复动作;要注意动作的连贯性,每个蹬伸的动作尽量不要出现停顿,同时要做到位。

 

掌握锻炼强度

划船器锻炼强度和幅度如果过小,达不到锻炼的目的;但是如果强度超过自身承受的范围,则可能出现肌肉、关节受伤的情况。所以要清楚自身实际情况,选择适合的锻炼强度

 用划船器会不会伤膝盖吗?

运动后放松

在划船器运动锻炼结束之后,也要注意对身体进行拉伸按摩运动处于紧张状态的肌肉能够放松下来。


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