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正确健身训练流程二

作者：小木比白

发布时间： 2025 - 06 - 16

点击次数： 95

有氧减脂 20 分钟：增肌人群有氧运动时间应减少，每周 2 - 3 次，每次 30 分钟即可，避免增肌过程中脂肪囤积；减脂人群有氧运动是主要训练项目，每周进行 4 - 5 次训练，可从低强度的快走、慢跑开始，逐渐过渡为变速跑、HIIT 等高强度训练。拉伸 + 泡沫轴/筋膜放松 10 分钟：有氧运动完成后进行拉伸训练，促进肌肉修复，避免肌肉充血和第二天身体酸疼。可以采用压腿、伸展手臂、婴儿式、下犬式等方式进行静态拉伸，活动当天训练的主要肌群。体楷体育在杭州萧山区有实体展厅，我们经营意大利泰诺健、美国速尔、舒华、宝驰捷等等品牌，杭州自有仓库，送货上门方便，欢迎到店体验。体楷体育驻足健身器材行业多年，有着丰富的健身房配置经验，在短短的几年时间里迅速的成长起来。公司经营国内外多个健身器材品牌，拥有健全的职能部门、售后服务团队及管理顾问服务人员，已为各类单位配置健身器材。公司网站：http://www.tkfitness.cn/联系电话：400-070-82810571-86583681联系手机：17767064276

选购家用跑步机需要关注哪些核心参数？

作者：

发布时间： 2026 - 04 - 15

点击次数： 67

对于家庭健身而言，一台优质的跑步机是提升运动效率、保障锻炼安全的关键。作为舒华品牌健身器材的专业供应商，体楷体育提醒您，选购家用跑步机时，需重点关注以下五大核心参数，才能选到适配家庭需求、耐用舒适的产品。首先是电机性能，它是跑步机的 “心脏”。务必关注持续马力（CHP）而非峰值马力。家用入门款建议选择1.25CHP 以上，日常慢跑推荐1.5CHP，大体重或高频训练则需2.0CHP 及以上。舒华家用跑步机全系采用高品质无刷电机，运行平稳、噪音低、寿命长，连续使用也不易发热降速，动力稳定可靠。其次是跑带尺寸，直接影响运动安全与舒适度。尺寸宁大勿小，标准家用跑带宽度应 **≥48cm**、长度 **≥140cm**。身高 175cm 以上或步幅较大者，建议选择50cm 以上的加宽跑带。如舒华 A10 等机型，配备 500×1350mm 的宽敞跑台，跑步时无需刻意收窄步幅，运动更舒展自然舒华体育。第三，减震系统是护膝关键。优质减震能有效吸收冲击力，保护膝盖与脚踝，同时降低噪音。舒华跑步机多采用多位硅胶减震、气压减震等技术，如 A10 的六位硅胶减震、I5 的八位分区减震，脚感软弹，可大幅减少地面对关节的反冲，兼顾运动保护与居家静音需求。第四，承重与机身结构决定耐用性。家用跑步机承重建议 **≥120kg**，需匹配家庭成员的体重范围。舒华跑步机采用加厚精钢车架，结构稳固，像 SH-T5500 等型号承重可达126kg，长期使用不易变形、晃动，安全系数高舒华体育股份有限公司。最后，智能与附加功能提升体验。主流家用跑步机支持心率监测、坡度调节、APP 互联等功能舒华体育股份有限公司。舒华跑步机可连接舒华运动 APP，内置丰富训练课程，支持 0-15% 坡度调节，适配燃脂、爬坡等不同训练目标，让居家跑步更科学、不枯燥。选购家用跑步机，核心参数是基础。体楷体育供应全系列...

正确健身训练流程一

作者：

发布时间： 2025 - 05 - 29

点击次数： 97

有氧区机器热身：体型较胖的小伙伴可以选择跑步机、登山机、动感单车、椭圆机等器材进行热身，让身体各个关节活动起来，进入运动状态。无氧力量训练：（1）选择不同部位器材进行训练，每个器械做 15 - 20 次一组，做 4 组。比如第一天练背，可以选择硬拉、高位下拉、坐姿划船、杠铃划船等动作；第二天练胸，可以进行上斜杠铃卧推、哑铃飞鸟、龙门架夹胸、仰卧哑铃提拉等训练；第三天练肩和手臂，可做杠铃推举、哑铃侧平举、绳索臂屈伸、哑铃颈后臂屈伸等；第四天练核心，进行悬空举腿、仰卧卷腹、仰卧举腿、俄罗斯转体、平板支撑等；第五天练臀腿，做自重弓步深蹲、倒蹬、坐姿腿屈伸、俯身腿弯举、坐姿外展等动作。（2）增肌人群以重量器械为主，分肌群训练，每次训练 2 - 3 个肌群，每个肌群安排 4 - 6 个训练动作；减脂人群以重量训练为辅，可进行上下肌群分开训练，一天训练上半身，一天训练下半身。体楷体育在杭州萧山区有实体展厅，我们经营意大利泰诺健、美国速尔、舒华、宝驰捷等等品牌，杭州自有仓库，送货上门方便，欢迎到店体验。体楷体育驻足健身器材行业多年，有着丰富的健身房配置经验，在短短的几年时间里迅速的成长起来。公司经营国内外多个健身器材品牌，拥有健全的职能部门、售后服务团队及管理顾问服务人员，已为各类单位配置健身器材。公司网站：http://www.tkfitness.cn/联系电话：400-070-82810571-86583681联系手机：17767064276

跑步机可以用来做哪些运动？

作者：

发布时间： 2026 - 03 - 30

点击次数： 5

很多人以为跑步机只能跑步，其实它的运动场景十分丰富，适配不同人群的健身需求。作为舒华品牌健身器材专业服务商，体楷体育结合舒华跑步机的功能优势，为大家盘点其多种实用运动方式，让每一台舒华跑步机都能发挥最大价值。最基础也最普及的就是快走运动，适合健身新手、老人或术后恢复人群。调整跑步机速度至4-6km/h，保持直立姿势快走，既能促进血液循环、消耗多余热量，又能减轻关节冲击，舒华家用款跑步机的减震设计，能进一步保护膝盖和脚踝，长期坚持可改善体态、增强心肺功能。慢跑是跑步机的核心运动，速度控制在6-10km/h，适合有一定健身基础、追求减脂或提升耐力的人群。慢跑能有效燃烧脂肪、增强心肺功能，舒华部分智能机型可预设慢跑程序，自动调节速度，搭配大屏跟练课程，让慢跑更具趣味性，避免枯燥。进阶人群可进行变速跑和爬坡运动。变速跑通过快慢交替（如快跑1分钟+慢跑2分钟），提升燃脂效率，锻炼爆发力；开启跑步机爬坡功能，模拟山地路况，能强化腿部肌肉、臀部线条，还能增加运动强度，适合需要塑形或提升体能的用户，舒华商用及高端家用款的爬坡角度调节功能，可满足不同进阶需求。此外，跑步机还可辅助完成热身和拉伸。运动前在跑步机上慢走5-10分钟，能快速激活身体；运动后慢走放松，搭配简单拉伸动作，缓解肌肉酸痛。体楷体育供应的舒华跑步机，涵盖家用、商用全系列，功能齐全，可适配快走、慢跑、变速跑等多种运动，满足不同人群的健身需求。我们会根据您的健身目标，推荐合适的机型，让您在家就能轻松开展多样化健身。体楷体育在杭州萧山区有实体展厅，我们经营泰诺健、舒华、宝驰捷等等品牌，杭州自有仓库，送货上门方便，欢迎到店体验。体楷体育驻足健身器材行业多年，有着丰富的健身房配置经验，在短短的几年时间里迅速的成长起来。公司经营国内外多个健身器材品牌，拥有健全的职能部门、服务团队及管理顾问服务人员，已为各类单位配置健身器材。公司网...

常见健身房运动器材——腿举机、腿屈伸器、腿弯举器

作者：

发布时间： 2025 - 05 - 28

点击次数： 165

腿举机：坐在器械上，将脚放在踏板上，推起踏板，收缩股四头肌。腿举机是锻炼股四头肌的常用器械，相比深蹲，训练者的髋关节会更稳定，能更好地刺激股四头肌。腿屈伸器：坐在器械上，将脚放在踏板上，屈伸膝盖，收缩股四头肌。这个器械是孤立锻炼股四头肌的好器械，能让大腿前侧的肌肉线条更加清晰。腿弯举器：趴在器械上，将脚勾住横杆，收缩腿部肌肉，抬起横杆。腿弯举器可以很好地刺激大腿后侧的腘绳肌，提升腘绳肌的力量，有助于更有力量地完成高质量腿部训练动作。体楷体育在杭州萧山区有实体展厅，我们经营意大利泰诺健、美国速尔、舒华、宝驰捷等等品牌，杭州自有仓库，送货上门方便，欢迎到店体验。体楷体育驻足健身器材行业多年，有着丰富的健身房配置经验，在短短的几年时间里迅速的成长起来。公司经营国内外多个健身器材品牌，拥有健全的职能部门、售后服务团队及管理顾问服务人员，已为各类单位配置健身器材。公司网站：http://www.tkfitness.cn/联系电话：400-070-82810571-86583681联系手机：17767064276

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