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跑步机减肥的正确姿势

作者：体楷体育

发布时间： 2019 - 09 - 03

点击次数： 190

跑步能减肥是大多数人公认的，跑步机也是不少健身爱好者的锻炼途径。虽然是一项简单的运动，但仍有许多需要注意的地方，也有不少爱好者因为运动护理不当而导致受伤。那么在日常的锻炼中，我们应该注意哪些？跑步机减肥的正确姿势又是如何？首先要注意就是服装，要选择贴身的衣服为好，为的是防止跑步时衣服飞起来以及衣服挂到器材扶手。也要避免宽腿的裤子。另外虽然大部分的跑步机都是带减震功能，但在运动时还是要选择比较专业、比较轻的鞋子。使用前检查机器，比如跑步机放置是否安稳，跑道有没有水或者其他东西，扶手是不是干燥。做好热身准备，像高抬腿、深蹲和其他一些活动关节的运动。尤其是腿部和腰部要活动开，还有膝关节和脚踝部分。开始跑步时，不要加速狂奔。要从快走到慢跑，而且是交叉进行，比如慢跑5分钟，快走一分钟。速度慢慢加上去。同理的，在停止跑步的时候，速度也是慢慢减下来，让身体有点适应的时间。还有不要图舒服，双手搭着扶手。一是锻炼效果差，二是有危险隐患。体楷健身器材是健身器材行业的后起之秀，成立于2013年，在短短的几年时间里迅速的成长起来。公司拥有健全的职能部门、优秀的售后服务团队及专业的管理顾问服务人员，同时具有多年的实践经验。

骑健身车的好处和坏处

作者：体楷体育

发布时间： 2019 - 09 - 03

点击次数： 197

健身车是属于比较典型的模拟户外健身设备，自上市以来，就得到不少健身爱好者的喜欢。可以通过调节健身车的阻力控制训练强度，来满足不同需求的人群。但很多人只知道健身车可以健身，具体能锻炼到哪些部位，骑健身车有什么好处和坏处？比较被大家所认同就是健身车锻炼腿部肌肉，因为不停的蹬车而由于臀大肌和大腿后部股二头肌的牵拉，能使的髋关节、膝关节和踝关节等关节部位得到充分活动，提高关节部位的灵活性。强度一般不大，也能适合中老年人和腿脚不便的人使用。另外持续的有氧运动是可以促进身体的血液循环，让血液流通更加顺畅，使得血管组织进一步强化，达到预防心血管的作用。也是能锻炼到心肺功能，加强心肌收缩力，增强血管壁的弹性，从而起到提高心肺功能的效果。除去身体实质性的效果以外，还有一些其他的好处。健身车没有动感单车那样比较劲爆的音乐，在骑行运动时还可以选择做其他事情，比如听音乐、看书、看电视等等。对于没有时间去健身房的上班族来说，在家流汗是能够放松身体，减轻压力。体楷健身器材是健身器材行业的后起之秀，成立于2013年，在短短的几年时间里迅速的成长起来。公司拥有健全的职能部门、优秀的售后服务团队及专业的管理顾问服务人员，同时具有多年的实践经验。

练椭圆机多久可以减肥？

作者：体楷体育

发布时间： 2019 - 08 - 30

点击次数： 256

椭圆机已经是比较常见的健身器材了，作为一种有氧运动方式。不仅锻炼身体，还能起到减肥的效果。练椭圆机多久可以减肥？怎样练才可以减肥呢？想要通过运动减肥，肯定是要达到一定的运动量。每次的运动时间要达到30-60分钟以上，才能有效地消耗热量和燃烧脂肪。不过也不建议每天都练，因为肌肉需要休息的时间。一周锻炼3-4次，根据实际情况作出一些调整。在椭圆机的锻炼中，膝盖是不存在着力点的，这打消了部分人考虑椭圆机可能会对膝盖造成伤害的担忧。在做完一定的热身运动让身体微微发热就可以开始骑行了，身体素质不佳的人不要进行过于剧烈的运动。在平稳的状态下锻炼30分钟，消耗的热量大致在300卡路里左右。想要看到明显的效果的，每周锻炼3-4次的话，一个月就能看到。另外，多注意一些细节可以增加减肥的效果。运动过程中，双手可以有节奏跟着双腿进行摆动。等手脚协调之后，可以加大一点阻力，这样可以提高锻炼的效果。脚也不要随便离开踏板，减少动作变形。椭圆机的锻炼不只是可以向前踩踏，还可以向后运动，搭配好两种运动方式可以达到更好的效果。体楷健身器材是健身器材行业的后起之秀，成立于2013年，在短短的几年时间里迅速的成长起来。公司拥有健全的职能部门、优秀的售后服务团队及专业的管理顾问服务人员，同时具有多年的实践经验。

健身车如何锻炼？

作者：体楷体育

发布时间： 2019 - 08 - 30

点击次数： 131

健身车虽然是比较容易操作，而且运动可能造成的伤害相对跑步机要小，但是骑健身车也要掌握好正确的健身车锻炼方法，才能有着好的锻炼效果。那么怎样才是正确的健身车锻炼方法呢？健身车如何锻炼？骑行前需要做好准备，比如穿好合适的衣服，一般是宽松点比较好；如果紧了的话，容易导致磨伤。其次要调节车座的高度，要让你的脚在低处仍可以保持稍微弯曲的状态，避免在骑车过程做不稳。骑健身车的时候需要双手扶着把手保持身体平衡，所以把手的位置也要适当的调整。你在够到把位的同时，双臂应该有余地可以沿双肩方向向两侧外伸，不应该为了舒服些而搞得身体扭来扭去。如果想要边骑健身车边看电视，或是容易腰酸背痛，就把把手调高一些；如果想要增加运动量，那把手适当调低，对于健美臀部有帮助。踩踏时不要只是脚趾用力，可能会导致脚和腿产生疼痛。正确的方法是：用前脚掌向下压，往下踩踏的时候顺势把另一边踏板提上来。使用时骑行过程中如果弯腰弓背容易导致背部和颈部疼痛，上半身的坐姿要挺胸，双肩下垂，同时收腹。体楷健身器材是健身器材行业的后起之秀，成立于2013年，在短短的几年时间里迅速的成长起来。公司拥有健全的职能部门、优秀的售后服务团队及专业的管理顾问服务人员，同时具有多年的实践经验。

骑健身车能减肥吗？

作者：体楷体育

发布时间： 2019 - 08 - 29

点击次数： 138

为了减肥可能已经有人试了很多方法，可能是效果不尽人意吧。现在的减肥主张以有效和健康的方式，利用运动来减肥会是不错的方法。骑健身车是健身项目比较受欢迎的一种，不过也有人觉得健身车的方式有点休闲，减肥效果可能没有那么好。那么骑健身车能减肥吗？骑健身车能减肥肯定是毫无疑问的。因为健身车本身就是有氧运动，是能提高身体心肺耐力的。通过持续稳定的运动消耗体内糖分和燃烧脂肪，达到健身减肥的效果。至于部分人担忧的减肥效果是需要坚持运动才能看到效果的。如果是以中等强度锻炼的，骑行30分钟大概消耗在160卡路里左右，骑60分钟就是320卡路里。（以体重120斤计算）每天坚持一个小时，一个月大概能减5斤左右。因为健身车锻炼方式比较休闲，锻炼时还可以听音乐和看电视。这增加了运动的趣味性，不会让自己觉得无聊。在训练方式上，可以一直选择稳定强度的训练，也可以适当地加入有变化的强度训练。不过每次锻炼都要给自己设定一个量，比如说训练30分钟，或是骑行多少米，具体的调节以自己的身体情况为准。体楷健身器材是健身器材行业的后起之秀，成立于2013年，在短短的几年时间里迅速的成长起来。公司拥有健全的职能部门、优秀的售后服务团队及专业的管理顾问服务人员，同时具有多年的实践经验。

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