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跑步机要怎么锻炼？

作者：体楷体育

发布时间： 2019 - 11 - 26

点击次数： 148

跑步机比起室外跑步，不受天气和交通的影响，的确是非常方便的方式。把跑步机买回家锻炼的人很多，不过跑步机跑步机和室外跑步还是有些不一样的，毕竟是用到了器材。那么跑步机要怎么锻炼，在什么时间锻炼比较好？有的人习惯早上锻炼，运动完了出一身汗。但在早上空气中含氧量并不高，理论上并不适合剧烈运动。人在早上也不是那么清醒，身体的机能也没有很好运作起来。比较适合的时间是在傍晚，空气的含氧量高，人体的血压和心率都很平稳。很多人在使用跑步机的时候会过分重视跑步的路程，比如我今天跑了十公里等等。但不管是跑步本身还是锻炼为主，都不用关注路程而是时间。以一个自己跑起来比较舒服但是长时间可能会有点压力的速度进行锻炼，时间则根据自己的实际情况进行调节。跑步可以改善睡眠，提高心肺功能，尤其是增加肌肉耐力。对于上了年纪的人来说，长期慢跑还能控制三高。如果是想靠跑步减肥，那可以多进行一些快慢结合的跑步锻炼，这样效果更好。体楷健身器材是健身器材行业的后起之秀，成立于2013年，在短短的几年时间里迅速的成长起来。公司拥有健全的职能部门、优秀的售后服务团队及专业的管理顾问服务人员，同时具有多年的实践经验。

使用跑步机前后需要拉伸吗？

作者：体楷体育

发布时间： 2019 - 11 - 26

点击次数： 165

跑步机是常见的健身器材，不少人为了不用出门去健身房，特意买了跑步机在家锻炼。因为在家就可以锻炼方便了不少，很多人习惯不做任何准备活动就直接开始锻炼。那么使用跑步机前后需要拉伸吗？肯定是需要的，任何运动都需要。尤其是现在天气逐渐开始转凉，不进行任何热身就开始运动会造成极大的隐患。关节和肌肉都没有活动开就开始剧烈运动，极易拉伤和扭到关节。进行十分钟的热身锻炼，比如压腿、扩胸运动、高抬腿等等都开始让身体热起来。另外在跑步机运动结束之后也需要进行拉伸运动，部分人会想着都运动完了还拉伸干嘛。这个观点是错误的，在运动之后，肌肉是比较疲劳的。同时因为运动，血液流动导致肌肉充血，还会给人腿粗了一圈的感觉。进行按摩和拉伸首先就缓解肌肉酸疼，让充血的腿部舒缓。还可以给肌肉更好的生长环境，让肌肉的生长更加匀称。体楷健身器材是健身器材行业的后起之秀，成立于2013年，在短短的几年时间里迅速的成长起来。公司拥有健全的职能部门、优秀的售后服务团队及专业的管理顾问服务人员，同时具有多年的实践经验。

跑步机是买电动的好还是机械的好？

作者：体楷体育

发布时间： 2019 - 11 - 25

点击次数： 137

很多人想买台跑步机在家锻炼，在对跑步机进行了一些初步的了解之后，发现跑步机是有电动和机械的区别。机械跑步机是比电动的便宜不少，而且保养起来更容易。对于想通过跑步机的人来说，跑步机是买电动的好还是机械的好？目前市面上，电动跑步机的数量是远超机械跑步机。因为从实际的使用中，电动跑步机无论是锻炼效果、锻炼方式以及实际体验都是比机械的要好的。对于大部分的跑步爱好者来说，肯定是买电动跑步机。买电动跑步机，需要注意几个方面。首先是跑步机的马达，马达功率的大小是决定跑步机的承重、承受跑带面积大小的关键。好的马达使用平稳，时间长，噪音小，作为家用的健身器材都是必须具备的性能。然后就是静音的效果，因为是家用，如果噪音太大，会影响到邻居还有自己的正常生活。另外跑步机的减震也要注意，因为马达的运作，跑带上会有震动，会影响到膝关节和其他部位。好的跑步机一般都会把减震做的尽可能好，以减少运动带来的损伤，在购买时还是需要注意。体楷健身器材是健身器材行业的后起之秀，成立于2013年，在短短的几年时间里迅速的成长起来。公司拥有健全的职能部门、优秀的售后服务团队及专业的管理顾问服务人员，同时具有多年的实践经验。

跑步机减肥效果如何？

作者：体楷体育

发布时间： 2019 - 11 - 22

点击次数： 113

健身理念的流行，让不少人会去健身房锻炼身体。而大家都知道，并会使用的器材就是跑步机了。大家虽然常用跑步机锻炼，但对于跑步机如何锻炼减肥却不会那么清楚。怎么更快地减肥，跑步机减肥效果如何？跑步能减肥是毋庸置疑的，只是方法科学与否和减肥快慢相关。另外使用的是否科学也会影响到跑步的安全，毕竟使用器械跑步和在外跑步还是有区别的。上跑步机前一定要热身，尤其是在当前天气转凉的时候。活动开身体的关节和肌肉，可以减少意外的拉伤。压腿、下蹲、高抬腿来提高肌肉的温度。上机后应该从慢走、慢跑开始，过了5-10分钟后开始加速。下机时也要慢慢降低速度，以免突然出现眩晕感而晕倒。刚开始使用跑步机锻炼还是先通过较慢的速度了解自己的身体极限，这样在锻炼时不会因为跑不动发生各种意外。尤其是刚开始锻炼的小白，不要把速度设得太快。跑步时上半身要挺直，收紧腰背部肌肉。双手不要扶着扶手，这样会加大腰部的压力，时间会造成腰部劳损。体楷健身器材是健身器材行业的后起之秀，成立于2013年，在短短的几年时间里迅速的成长起来。公司拥有健全的职能部门、优秀的售后服务团队及专业的管理顾问服务人员，同时具有多年的实践经验。

腿粗可以骑动感单车？

作者：体楷体育

发布时间： 2019 - 11 - 25

点击次数： 108

动感单车的减肥效果好，是不少人选择减肥的方式之一。但同时动感单车的强度大也是顾忌的原因之一，尤其是怕骑了之后会粗腿，这让不少腿本来就不纤细的人犯了愁。那么腿粗可以骑动感单车？其实如果是想减肥，骑动感单车是毫无问题的，腿粗一样可以骑动感单车。至于担心骑动感单车腿会不会变粗，也是不用担心的。动感单车虽然强度比其他的有氧器材大，不过一般情况下强度不足以锻炼出肌肉。需要锻炼出肌肉，一般需要进行高强度、低时长的踩踏训练。而大多数人也不会做这样的训练，还是以长时间稳定的有氧锻炼为主。而对于腿粗的人来说，腿部更加有力量对于动作的完成度也会更好。那为什么有人锻炼完之后会觉得腿部变粗了？很大可能是因为运动之后，腿部充血导致肌肉膨胀。这并不是腿变粗了，在运动之后进行一些按摩放松的拉伸活动会比较好。相反，动感单车对于腿部的锻炼一定程度上可以瘦腿，主要作用是帮助改善腿部线条，使其看起来更匀称。体楷健身器材是健身器材行业的后起之秀，成立于2013年，在短短的几年时间里迅速的成长起来。公司拥有健全的职能部门、优秀的售后服务团队及专业的管理顾问服务人员，同时具有多年的实践经验。

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