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骑动感单车先做什么热身？为什么先做力量训练？

作者：体楷体育

发布时间： 2019 - 09 - 27

点击次数： 204

动感单车因为减肥效果好，另外动感的音乐和良好的锻炼氛围也是吸引人的原因之一。在骑动感单车训练前都需要做一些热身运动，那先做什么热身呢？为什么先做力量训练？做有氧运动减肥是一个漫长的过程，尤其是在体力充足的情况下。锻炼的前15-20分钟脂肪的消耗是比较低的，主要是消耗糖原。只有在糖原消耗得差不多了之后，运动才开始燃烧脂肪。所以先进行力量训练，可以消耗一定量的糖原，在进行动感单车训练后，可以更高效地燃烧脂肪。另外还能有效缓解运动疲劳。无氧的力量训练会使糖原分解，带来乳酸。乳酸不仅会影响运动能力还延缓了运动后机体的恢复，力量训练后的有氧运动就可以分解乳酸，减少运动带来的疲劳感。力量训练还可以增加肌肉修复和合成，机体含有更多的瘦组织则基础代谢率就高，消耗的能量越多，越有利于增加脂肪的燃烧。力量训练可以促进体内肾上腺激素、去甲肾上腺素等儿茶酚胺激素和生长激素等脂解激素分泌增加，有利于脂肪动员和分解。体楷健身器材是健身器材行业的后起之秀，成立于2013年，在短短的几年时间里迅速的成长起来。公司拥有健全的职能部门、优秀的售后服务团队及专业的管理顾问服务人员，同时具有多年的实践经验。

动感单车是站着骑还是坐着骑？

作者：体楷体育

发布时间： 2019 - 09 - 26

点击次数： 193

动感单车设计原型是山地自行车，本身锻炼的强度就比健身车更高，因此受到了不少较为狂热爱好者的追捧，动感单车也依靠带感的音乐和新鲜的体验收拢了一大批爱好者。但部分人也会有疑问，比如动感单车是站着骑还是坐着骑？其实两种方法都是可以的，动感单车本身骑行方式非常多样，不管是站着骑还是坐着都有效果。当然，强度更大、锻炼效果更好的肯定是站着骑。站着骑的花样更多，但对使用者的身体素质也要求更高，所以并不建议初学者选择站着骑。站着骑有什么好处呢？站着骑锻炼的部位更多，需要腰部以上部位也参与进来，动作设计上也是需要上下身配合；另外站着骑花样多，可以带动气氛，感染其他不爱运动的人也加入运动中。但是并不提倡大家都采用站着骑，原因就是不安全。首先对使用者身体要求高，骑行过程中全身的重量几乎都压在双腿上，对膝关节有较大的影响。腰部也会吃到不小的力，身体有伤的人一定要酌情考虑。另外站着骑各类花式动作，上半身可能立不稳。可能会失去平衡跌落。体楷健身器材是健身器材行业的后起之秀，成立于2013年，在短短的几年时间里迅速的成长起来。公司拥有健全的职能部门、优秀的售后服务团队及专业的管理顾问服务人员，同时具有多年的实践经验。

动感单车一周骑几次好？

作者：体楷体育

发布时间： 2019 - 09 - 26

点击次数： 196

动感单车已经是生活中常见的运动了，不管是在家还是健身房都有人用动感单车健身减肥。还有人报名动感单车的健身班，去享受运动健身的乐趣。同时也有很多人在想，动感单车一周骑几次好？怎么锻炼才能有效减肥？如果想要效果比较好的话，一周的次数要在3次以上。按照健身房动感单车的课程来算，45分钟的锻炼时间定于慢跑一小时以上。教练会安排好时间，分为不同的阶段，从舒展活动到常规坐式练习到山地冲刺在到拉伸放松。健身房的锻炼强度还是有点高的，也不太建议新手直接报班。还有不少人是在家锻炼，锻炼的强度没有健身房的大，次数上也可以适当增加到4-5次。这样可以减少肌肉疲劳和酸痛等情况，让骑动感单车变成长期坚持的习惯。运动前要检查车座，看看座位高低，以及座位是否固定牢靠；还要检查手把，调整到适合自己运动的位置。上车前做好准备活动，尤其是新手和长久没有运动的人，让自己身体发热并且微微出汗。体楷健身器材是健身器材行业的后起之秀，成立于2013年，在短短的几年时间里迅速的成长起来。公司拥有健全的职能部门、优秀的售后服务团队及专业的管理顾问服务人员，同时具有多年的实践经验。

动感单车会伤膝盖吗？

作者：体楷体育

发布时间： 2019 - 09 - 25

点击次数： 176

动感单车凭借优秀的减脂效果和感染力十足的课程，成为了很多健身爱好者喜欢的运动。享受健身乐趣的同时，有人也会发出疑问：动感单车会伤膝盖吗？说实话，是有一点的。在骑单车的过程中，每次的发力都是通过膝盖来传导的。在骑行过程中，膝盖是全程参与运动的。如果阻力过大，膝盖其实是相当吃力的，可能会引起急性或慢性的运动损伤。另外，动感单车还对使用者的腰部力量有一定要求。上半身也几乎是在全程运动，腰部力量不够也可能导致受伤。那要如何避免或减少这类事情发生呢？首先是不太建议关节不好或是腰腹部有伤的人士参加动感单车的锻炼，还有就是新手要在了解动感单车使用基础知识的情况下再进行运动。在运动前要调整动感单车的坐垫，以及做好热身运动。动感单车锻炼时，不要长时间站着骑行，能坐着就坐着。站着的话身体的重量就都压在腿部，对膝盖造成极大的压力。阻力的选择不要太大，这样对腿部和膝盖的负荷极大。骑行的速度也不要太快，主要以长时间稳定的骑行为主。体楷健身器材是健身器材行业的后起之秀，成立于2013年，在短短的几年时间里迅速的成长起来。公司拥有健全的职能部门、优秀的售后服务团队及专业的管理顾问服务人员，同时具有多年的实践经验。

动感单车初学者要领有哪些？

作者：体楷体育

发布时间： 2019 - 09 - 25

点击次数： 161

动感单车是健身房常见的器材，在操作上也是简单易上手。不过仍有部分初学者有使用不当的情况，轻则训练效果不好，严重的可能会受伤。那么动感单车初学者要领有哪些？动感单车骑行方式多样，可以选择站着也可以选择坐着；另外动感单车的阻力也是可以调节的，这让训练者有很多的选择。对于初学者，出于安全的考虑，坐着会比较安全。这样骑行时身体的重量不会压在腿部，腰部受力也会较小，可以保护关节。锻炼前要先调整好座椅，因为不同的人的习惯是不一样的。座椅的高度也不尽相同，选择一个自己骑着舒服的高度和角度。部分座椅可能材质不是太好，坐着比较硬，骑车时可能会磨伤，可以换个坐垫。锻炼前务必热身，让身体和关节都有一定的舒展。热身活动也不用太激烈，让身体发热到微微出汗就可以了。骑行结束后也可以进行伸展和放松活动，按摩按摩紧致的腿部肌肉还能防止小腿长出肌肉变粗。运动量应该循序渐进，骑行的搭配和强度也要从低到高，后续可以进行站式骑行以及加大阻力。体楷健身器材是健身器材行业的后起之秀，成立于2013年，在短短的几年时间里迅速的成长起来。公司拥有健全的职能部门、优秀的售后服务团队及专业的管理顾问服务人员，同时具有多年的实践经验。

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