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动感单车一周骑几次好？

作者：体楷体育

发布时间： 2019 - 09 - 26

点击次数： 192

动感单车已经是生活中常见的运动了，不管是在家还是健身房都有人用动感单车健身减肥。还有人报名动感单车的健身班，去享受运动健身的乐趣。同时也有很多人在想，动感单车一周骑几次好？怎么锻炼才能有效减肥？如果想要效果比较好的话，一周的次数要在3次以上。按照健身房动感单车的课程来算，45分钟的锻炼时间定于慢跑一小时以上。教练会安排好时间，分为不同的阶段，从舒展活动到常规坐式练习到山地冲刺在到拉伸放松。健身房的锻炼强度还是有点高的，也不太建议新手直接报班。还有不少人是在家锻炼，锻炼的强度没有健身房的大，次数上也可以适当增加到4-5次。这样可以减少肌肉疲劳和酸痛等情况，让骑动感单车变成长期坚持的习惯。运动前要检查车座，看看座位高低，以及座位是否固定牢靠；还要检查手把，调整到适合自己运动的位置。上车前做好准备活动，尤其是新手和长久没有运动的人，让自己身体发热并且微微出汗。体楷健身器材是健身器材行业的后起之秀，成立于2013年，在短短的几年时间里迅速的成长起来。公司拥有健全的职能部门、优秀的售后服务团队及专业的管理顾问服务人员，同时具有多年的实践经验。

动感单车会伤膝盖吗？

作者：体楷体育

发布时间： 2019 - 09 - 25

点击次数： 171

动感单车凭借优秀的减脂效果和感染力十足的课程，成为了很多健身爱好者喜欢的运动。享受健身乐趣的同时，有人也会发出疑问：动感单车会伤膝盖吗？说实话，是有一点的。在骑单车的过程中，每次的发力都是通过膝盖来传导的。在骑行过程中，膝盖是全程参与运动的。如果阻力过大，膝盖其实是相当吃力的，可能会引起急性或慢性的运动损伤。另外，动感单车还对使用者的腰部力量有一定要求。上半身也几乎是在全程运动，腰部力量不够也可能导致受伤。那要如何避免或减少这类事情发生呢？首先是不太建议关节不好或是腰腹部有伤的人士参加动感单车的锻炼，还有就是新手要在了解动感单车使用基础知识的情况下再进行运动。在运动前要调整动感单车的坐垫，以及做好热身运动。动感单车锻炼时，不要长时间站着骑行，能坐着就坐着。站着的话身体的重量就都压在腿部，对膝盖造成极大的压力。阻力的选择不要太大，这样对腿部和膝盖的负荷极大。骑行的速度也不要太快，主要以长时间稳定的骑行为主。体楷健身器材是健身器材行业的后起之秀，成立于2013年，在短短的几年时间里迅速的成长起来。公司拥有健全的职能部门、优秀的售后服务团队及专业的管理顾问服务人员，同时具有多年的实践经验。

动感单车初学者要领有哪些？

作者：体楷体育

发布时间： 2019 - 09 - 25

点击次数： 161

动感单车是健身房常见的器材，在操作上也是简单易上手。不过仍有部分初学者有使用不当的情况，轻则训练效果不好，严重的可能会受伤。那么动感单车初学者要领有哪些？动感单车骑行方式多样，可以选择站着也可以选择坐着；另外动感单车的阻力也是可以调节的，这让训练者有很多的选择。对于初学者，出于安全的考虑，坐着会比较安全。这样骑行时身体的重量不会压在腿部，腰部受力也会较小，可以保护关节。锻炼前要先调整好座椅，因为不同的人的习惯是不一样的。座椅的高度也不尽相同，选择一个自己骑着舒服的高度和角度。部分座椅可能材质不是太好，坐着比较硬，骑车时可能会磨伤，可以换个坐垫。锻炼前务必热身，让身体和关节都有一定的舒展。热身活动也不用太激烈，让身体发热到微微出汗就可以了。骑行结束后也可以进行伸展和放松活动，按摩按摩紧致的腿部肌肉还能防止小腿长出肌肉变粗。运动量应该循序渐进，骑行的搭配和强度也要从低到高，后续可以进行站式骑行以及加大阻力。体楷健身器材是健身器材行业的后起之秀，成立于2013年，在短短的几年时间里迅速的成长起来。公司拥有健全的职能部门、优秀的售后服务团队及专业的管理顾问服务人员，同时具有多年的实践经验。

骑动感单车屁股疼是什么原因？

作者：体楷体育

发布时间： 2019 - 09 - 24

点击次数： 154

骑动感单车是很好的一个健身方式，不仅能锻炼身体，还能减肥塑身。但是刚接触动感单车骑行的人会有这样的疑问，骑完动感单车后屁股疼。骑动感单车屁股疼是什么原因？血液循环不畅通引起骑动感单车时，骑行人的臀部与车座接触，身体的大部分重量都是由屁股其承担。屁股被自身重力压迫，骑行时间一久，很容易造成血液循环的不畅通，易发生屁股疼的情况。这种情况可以选择柔软一点的坐垫。臀部摩擦引起的骑动感单车时，有压肩、上坡、下坡、弯道等动作，甚至有站起来骑行的动作。在这些过程中，臀部会与车座发生一定的摩擦，而且踩踏时本身就会有臀部在坐垫上有左右摇摆的情况，摩擦坐垫边缘。时间久了，可能会损伤皮肤而发生疼痛感。控制运动的时间，并做好放松活动。骑行姿势不对引起的在骑行时，没有用正确的姿势骑行，如身体坐歪了，或者是坐车座只坐一半等等情况，都是能够使骑行结束之后，发生肌肉疼痛的情况的。经常性地换个姿势，比如站一阵子之后选择坐着运动。强度过大引起的经常不锻炼的人突然运动都或多或少会出现肌肉酸痛的情况的，而骑动感单车，屁股也是受力点，也是会有酸疼的情况的。再加上如果骑行的强度过大，使屁股长时间是处于坐在车座的一个紧绷状态，就更容易产生疼痛了。适当控制运动的时间比较好。体楷健身器材是健身器材行业的后起之秀，成立于2013年，在短短的几年时间里迅速的成长起来。公司拥有健全的职能部门、优秀的售后服务团队及专业的管理顾问服务人员，同时具有多年的实践经验。

骑动感单车腿会变细吗？

作者：体楷体育

发布时间： 2019 - 09 - 23

点击次数： 144

因为生活条件变好加上长时间久坐造成的粗壮的小腿，让不少人烦恼不已。尤其是女性，纤细的腿会让她们更加自信。于是不少人想到运动减肥，健身房的动感单车是常见的健身器材，但骑动感单车腿会变细吗？虽然和健身车一样都是由自行车为设计核心开发的，但动感单车的原型是山地自行车，从锻炼的强度来说是会比健身车高上一截的。大多数人的腿粗都是因为腿部脂肪过多，只需要通过运动把腿上的脂肪减下来就可以了。另外，减去脂肪之后，进行适合的锻炼方式是可以紧致小腿，塑造线条。而想要让腿部脂肪快速降低是需要科学的训练方法，比如一周3-4次的锻炼次数，每次半个小时以上，40-60分钟左右为好的锻炼时间。每次锻炼能量消耗大概在500千卡左右，每公斤的脂肪大概是7700千卡。想要出效果，也需要大概一个月的时间。骑行的方式可以多种搭配进行，比如稳定的长时间骑行；间歇和快慢结合骑行方式；如果需要锻炼小腿肌肉，也可以多安排几组冲刺锻炼，即高强度、短时间的锻炼，能有效刺激小腿，锻炼肌肉。体楷健身器材是健身器材行业的后起之秀，成立于2013年，在短短的几年时间里迅速的成长起来。公司拥有健全的职能部门、优秀的售后服务团队及专业的管理顾问服务人员，同时具有多年的实践经验。

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