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动感单车每周几次比较合适？

作者：体楷体育

发布时间： 2019 - 10 - 09

点击次数： 176

动感单车是不少人锻炼的方式之一，尤其在现在大众健身概念比较普及的情况下。不过不少人也不清楚动感单车锻炼的频率，动感单车每周几次比较合适？对于大多数人而言，每周3-4次是比较合适。运动是需要持之以恒的，次数太少不足以消耗掉能量和脂肪，太多的话则可能会伤害到身体。更何况运动完身体也是需要休息的，隔天锻炼时比较好的建议。每次锻炼在45分钟左右为好。有氧运动是需要一定时间消耗糖分的，时间一般会在25-35分钟，之后才开始燃烧脂肪。时间太短只会消耗糖原让人觉得累，没有实际的锻炼效果；时间太长身体吃不消，可能出现抽筋、脱水等意外事故。时间的话建议在傍晚，这个时候身体各项功能都处于比较活跃的状态。在这个时间运动完，锻炼的身体状态会延续到晚上。也因为锻炼的影响，身体比较劳累，促进当天的睡眠。运动前务必活动身体，调整好座椅高度，准备好毛巾和水等物件。动感单车健身完之后也要做好肌肉的拉伸和放松运动，避免肌肉酸痛等情况。体楷健身器材是健身器材行业的后起之秀，成立于2013年，在短短的几年时间里迅速的成长起来。公司拥有健全的职能部门、优秀的售后服务团队及专业的管理顾问服务人员，同时具有多年的实践经验。

卧式健身车（懒人车）锻炼有效果吗？

作者：体楷体育

发布时间： 2019 - 10 - 08

点击次数： 249

家庭健身的概念随着健身的广泛流传也逐渐被大家所接受，不少人在家中购买健身设备运动，不管是跑步机、椭圆机还是动感单车都得到不少爱好者的追捧。在健身车中有一款卧式健身车，相对比立式健身车锻炼起来更加舒服，有人就会产生疑问，锻炼那么舒服还有效果吗？卧式健身车（懒人车）锻炼有效果吗？体楷小编带大家来了解了解。健身车有两个类型，一个是立式健身车，另一个则是卧式健身车。健身车总体算是比较休闲的运动项目，强度比起动感单车来说并没有那么大，但这并意味着健身车没有锻炼效果。立式健身车主要是以腿部锻炼为主，另外还会运动到腰腹部的肌肉。虽然健身车使用简单，但也要求使用者蹬踏姿势正确，坐姿正确，这样才不会发生一些意外事故。卧式健身车比起立式健身车多了靠背，使用者可以更加舒服地靠着靠背进行锻炼。另外靠背边上加的扶手也让使用者更加安全，这就是懒人车名字的由来。不过卧式健身车的锻炼效果可不低，因为放松了使用者的其他部分，卧式健身车对于腿部锻炼则会更多。使用者也可以更加专注于腿部的锻炼，反而提高了腿部的锻炼效果。体楷健身器材是健身器材行业的后起之秀，成立于2013年，在短短的几年时间里迅速的成长起来。公司拥有健全的职能部门、优秀的售后服务团队及专业的管理顾问服务人员，同时具有多年的实践经验。

骑动感单车脚疼的原因

作者：体楷体育

发布时间： 2019 - 10 - 08

点击次数： 164

动感单车在20世纪90年代末传入中国，一下子在中国风靡起来，如今已经是健身房不可缺少的一部分了。还有不少人会购买家用，不需出门就可以在家锻炼。不过有的人锻炼之后会脚疼，这又是什么什么原因。骑动感单车脚疼的原因有哪些？缺乏锻炼引起平时较少锻炼或根本不锻炼，没有经过缓冲的一段时间，就突然的进行高强度单车锻炼，腿部肌肉一时适应不了，从而产生疼痛等不适症状。运动量过大骑动感单车的强度过大，时间过长，容易使得锻炼中产生大量的乳酸。部分人的身体没有及时排出这些乳酸，就容易堆积在体内，可能引起腿部酸疼。踩踏频率过快骑动感单车时，可能为了追求刺激和效果，而用很快的踩踏频率来骑行，频率越快，腿部越使劲，很容易就容易使得腿酸痛或拉伤疼痛。骑行姿势不正确骑动感单车时，由于没有注意骑行姿势，像双腿向外撇、脚趾朝下等姿势都是能造成腿部在锻炼中受伤产生疼痛。那么腿疼怎么办？首先找出自己腿疼的原因，如果是强度过大或是姿势不正确，及时调整并对腿部进行一些保护和治疗措施。酸痛部分可以进行按摩、冰敷等处理方式，做好拉伸和放松运动。如果情况比较严重，还是建议就医检查，避免隐患。体楷健身器材是健身器材行业的后起之秀，成立于2013年，在短短的几年时间里迅速的成长起来。公司拥有健全的职能部门、优秀的售后服务团队及专业的管理顾问服务人员，同时具有多年的实践经验。

动感单车能锻炼哪些肌肉？

作者：体楷体育

发布时间： 2019 - 09 - 29

点击次数： 160

动感单车以活泼热情的节奏和带感的音乐赢得了不少健身爱好者的喜欢。作为有氧器材，同样也是作为锻炼肌肉的项目之一。那么动感单车能锻炼哪些肌肉？大腿的股四头肌是锻炼的重点之一，在骑行中每次蹬踏时都会有力地推动腿部和膝部。臀大肌在脚踏通过圆周的极限低点时也会参与进来，得到运动。腿部后方肌肉，当划动脚踏过程中弯曲膝盖时会用到。至于对小腿的锻炼效果是什么样的，取决于你把脚的哪个位置放在脚踏上；如果是前脚掌放在脚踏上蹬踩划圆，对小腿的锻炼效果会高于把脚后跟放在脚踏上。如果把脚掌中部放在脚踏上，则练习效果也只有中等程度。尤其是在将踏板划到距离地面最近的极限低点时，是能充分锻炼到小腿后肌的。骑动感单车是有助于塑造出平坦无赘肉的腹部的，是因为腹部肌肉在骑行时也能得到运动。骑行时身体呈坐姿：背部平直、不要耸肩、收腹，动作规范可避免疲劳和运动伤害，还能极大限度锻炼到腿部肌肉。骑行过程中持续性抓握车把保持平衡，以及捏刹车的动作能充分用到前臂的肌肉；持续性支撑身体重量相当于保持平板撑姿势，这个动作尤其锻炼上臂和肩部。体楷健身器材是健身器材行业的后起之秀，成立于2013年，在短短的几年时间里迅速的成长起来。公司拥有健全的职能部门、优秀的售后服务团队及专业的管理顾问服务人员，同时具有多年的实践经验。

动感单车阻力越大减肥效果就越好吗？

作者：体楷体育

发布时间： 2019 - 09 - 27

点击次数： 164

骑动感单车的好处有很多，提高心肺、锻炼肌肉、塑造腿部与臀部。作为健身房里常见的器材，搭配动感的音乐，也是吸引了不少人参与到其他。还有人在家中锻炼，也是为了图个方便。那么动感单车作为健身减肥使用的器材，是不是阻力越大减肥效果就越好吗？答案是否的。阻力大小和减肥效果并不是正相关的关系，因为不同的阻力带来的锻炼效果是不一样的。动感单车是减肥效果很不错的运动，减肥应该是通过稳定长时间的有氧运动实现的。低阻力高速骑行主要是锻炼心肺功能，想要练习该部分适合这类阻力较小、速度较快的模式。在骑行过程中，稳定让心率保持在极限心率80%。这样可以锻炼心肺部分，加快血液循环，改善睡眠。而中等阻力比较适合健身和减肥，这个程度阻力有了一定强度。使用者心率不要超过极限心率的65%。骑行时间保持在30分钟以上，就可以燃烧更多的脂肪来供给骑行者能量。同时骑动感单车要注意加深呼吸，这样不仅对减肥很有效果，同样还能提高心肺功能。变速和高阻力的情况的话，适合锻炼肌肉的人士选择。另外调节锻炼模式，比如上坡、下坡，变速交替进行锻炼。体楷健身器材是健身器材行业的后起之秀，成立于2013年，在短短的几年时间里迅速的成长起来。公司拥有健全的职能部门、优秀的售后服务团队及专业的管理顾问服务人员，同时具有多年的实践经验。

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