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用划船器会不会伤膝盖吗?
作者:
体楷体育
发布时间:
2019
-
10
-
23
点击次数:
155
划船器的设计来源于划船动作,现在是健身房中很常见的健身器材,不仅可以锻炼到全身的肌肉。也因为划船器的运动范围比较大,有人担心划船器会不会伤膝盖? 其实所有锻炼到腿部肌肉的器材都会对膝盖有一点影响,科学正确地使用器材可以很大程度上避免运动带来的伤害。虽然划船器锻炼的范围很大,几乎全身都参与了锻炼。全身也分担了不少运动的负荷,实际上膝盖吃到的压力并不高。 只有在动作不正确的前提下,比如坐着时左右摇晃、膝盖过度弯曲或者脚掌过度外翻这些动作才会给膝盖带来压力。 锻炼前热身在锻炼之前做好热身运动是防止拉伤的有效手段,像进行慢跑、拉伸、活动关节等。能使得关节、肌肉比较快地进入到运动状态,加强锻炼效果,能很大程度上避免运动伤害。 使用正确的姿势 在进行划船运动时,正确的姿势是蹬腿发力,上身挺直,不驼背、弯腰,髋关节运动先俯身,在向后,双臂拉动,展肩,挺胸,直腿,重复动作;要注意动作的连贯性,每个蹬伸的动作尽量不要出现停顿,同时要做到位。 掌握锻炼强度 划船器锻炼强度和幅度如果过小,达不到锻炼的目的;但是如果强度超过自身承受的范围,则可能出现肌肉、关节受伤的情况。所以要清楚自身的实际情况,选择适合的锻炼强度。 运动后放松 在划船器运动锻炼结束之后,也要注意对身体进行拉伸和按摩运动,让处于紧张状态的肌肉能够放松下来。 体楷健身器材是健身器材行业的后起之秀,成立于2013年,在短短的几年时间里迅速的成长起来。公司拥有健全的职能部门、优秀的售后服务团队及专业的管理顾问服务人员,同时具有多年的实践经验。
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椭圆机伤膝盖吗?
作者:
体楷体育
发布时间:
2019
-
10
-
22
点击次数:
142
运动的理念越来越深入人心,去健身房锻炼的人也很多。跑步机是有氧运动减肥效果比较好的器材,也是得到很多人喜欢。但跑步机对膝盖的影响较大,也成为了他们没法使用跑步机进行锻炼。椭圆机对于大部分刚接触的健身的人来说比较新奇,那么椭圆机伤膝盖吗? 在正确使用椭圆机的情况下,椭圆机对膝盖的伤害几乎是没有的。一般来说任何有下肢参与的运动,对于腿部的关节、肌肉、韧带会起到一定的锻炼作用,也可能带来不同程度的伤害。椭圆机本身最大的特点是使用它锻炼时膝关节是不存在着力点的,可以避免跑步时所产生的冲击力,从而很好的保护了膝关节。 手臂要配合运动 不要将椭圆机当做跑步机,只有腿用力,手臂仅起稳定作用。可能会因动作不协调,使身体更疲劳,从而拉伤肌肉,对膝关节也造成损伤。正确的椭圆机使用方式是,双手轻握扶手,手随着脚依次向前进行蹬踏运动,手跟着腿部进行有规律的摆动。 运动前要做热身运动 在使用椭圆机之前,要先进行热身,让膝关节能活动开,能在一定程度上避免运动伤害。在运动之后,也要做些放松运动,这样能够帮助缓解运动中肌肉的紧绷感,能有效缓解肌肉酸痛。 把握好运动强度 在使用椭圆机时,要清楚自己的身体情况,不要一下子就使用高阻力或是较快的频率。根据自身实际情况,慢慢增加,让身体能够适应。体楷健身器材是健身器材行业的后起之秀,成立于2013年,在短短的几年时间里迅速的成长起来。公司拥有健全的职能部门、优秀的售后服务团队及专业的管理顾问服务人员,同时具有多年的实践经验。
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在跑步机上跑步多久才能减肥?
作者:
体楷体育
发布时间:
2019
-
10
-
22
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185
在如今生活条件变好的现在,运动是受到越来越多人的认可,跑步更是成为了大众运动。除了去健身房参加锻炼以外,很多人也选择在家运动,把室外跑步转变成看室内跑步。大部分人跑步都是为了增强体魄,减肥瘦身,那在跑步机上跑步多久才能减肥? 一般来说,跑步超过40分钟脂肪才会有效的燃烧。前20分钟到30分钟消耗的体内的糖原,之后才开始燃烧脂肪。只有长期坚持,才能有效减肥。 根据自己的身体素质,跑步时的运动心率应该达到极限心率的60%以上,以这个强度进行有氧运动。如果时间比较充裕,或者希望较快出现效果的,可以安排早晚各一次。不过一切以时间情况为准,可根据自身情况调节。 跑步前适当做一些热身运动,夏天可少做一些,但要做好补水。上跑步机时速度不要太快,在5-10分钟让身体适应之后,再逐渐加快到比较合理的速度。跑步时不要抓扶手,正常跑步,与户外跑步姿势一样即可。 一周如果能保证4-5次的锻炼,同时控制饮食,一个月的时间就已经能有比较不错的效果。大概能瘦8-10斤左右,具体效果也是因人而异的。 体楷健身器材是健身器材行业的后起之秀,成立于2013年,在短短的几年时间里迅速的成长起来。公司拥有健全的职能部门、优秀的售后服务团队及专业的管理顾问服务人员,同时具有多年的实践经验。
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椭圆机和跑步机哪个减肥效果更好?
作者:
体楷体育
发布时间:
2019
-
10
-
21
点击次数:
176
椭圆机和跑步机是不少健身房的标配,因为都是有氧器材,在减肥方面的效果其实相当不错。不过也有人会问,椭圆机和跑步机哪个减肥效果更好? 因为两者是不同的器材,锻炼的效果自然是有所差异的。总体来说,跑步机的减肥效果略胜于椭圆机,但两者的差别不能简单用减肥效果衡量。 使用跑步机锻炼以心肺锻炼为主,消耗身体脂肪,以腿部为主,加之臀部和腰腹部。椭圆机则显得综合一些,不仅是下半身,几乎是全身都参与锻炼。手臂因为要保持身体的平衡需要抓住扶手,一定程度也锻炼到手臂。 跑步机的速度和坡度选择范围比较大,可以进行快跑、慢跑、快走等多种形式的锻炼,锻炼效果好。跑步机的锻炼过程会有点枯燥,跑步时间要达到30分钟以上,对膝盖还有一定的风险。 椭圆机的锻炼范围很全面,同时运动强度较低,对新手较为友好。使用时双脚悬空,虽然不伤膝盖,但时间久了,可能腿会麻。像身体灵活、对节奏有把握的人可以选择跑步机,而像膝盖不好的人可以选择椭圆机来锻炼。 总之,选择椭圆机还是跑步机,还是要根据自身的条件、减肥需求、爱好等来进行选择。 体楷健身器材是健身器材行业的后起之秀,成立于2013年,在短短的几年时间里迅速的成长起来。公司拥有健全的职能部门、优秀的售后服务团队及专业的管理顾问服务人员,同时具有多年的实践经验。
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在跑步机上慢走能减肥吗?
作者:
体楷体育
发布时间:
2019
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10
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21
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139
饭后或是闲暇时间慢跑是不少人的习惯,为了图方便,不少人也在家中购买了跑步机。生活条件的变好让不少人的身材都变得丰满了,想用跑步机减肥的人不在少数。用跑步机减肥是可行的,但部分人可能无法承受减肥所需要的运动强度。那么在跑步机上慢走能减肥吗? 慢走的效果不能说没有,但是具体情况具体分析,要看运动的目的是什么。如果是为了锻炼心肺,慢走或是快走都是可以的;而如果是为了减肥,慢走的效率就太低了。 肥胖的主要原因就是体内脂肪推积,消耗的远远小于摄入的能量,要想瘦身减重,就必需要燃烧对于脂肪,让身体的能量代谢处于平衡状态,而在跑步机上缓慢走路并不会让身体有很大的能量代谢,所以不能减肥。 如果要减肥,不能只是慢走。如果实在没办法进行长时间的跑步,那至少要进行走跑结合的锻炼方式。慢走和慢跑的时间依据自己的实际情况来定,但走路的时间不要超过跑步时间的两倍。总的时间要在30分钟以上,维持在40分钟左右为好。 体楷健身器材是健身器材行业的后起之秀,成立于2013年,在短短的几年时间里迅速的成长起来。公司拥有健全的职能部门、优秀的售后服务团队及专业的管理顾问服务人员,同时具有多年的实践经验。
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