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划船机正确的使用动作

作者：体楷体育

发布时间： 2019 - 08 - 26

点击次数： 152

作为模拟划船设计的健身器材，划船机也是迅速的得到了一批人气。划船机锻炼的部位也十分全面，当然这是在正确使用划船机的前提下，今天小编就要告诉大家划船机正确的使用动作。在进行锻炼前，不要忘记进行热身活动。比如慢跑、拉伸、高抬腿、摆腿等等。时间在5-10分钟为宜，让身体微微出汗发热即可。锻炼时在座位上坐好，脚放在踏板上，用皮带系紧，让脚不会随意移动。另外不要赤脚，容易在运动中引发脚底疼痛。抓紧手柄，也不要抓得太紧，小臂容易疲劳。开始使用划船器时，膝盖像胸部弯曲，上半身向前稍微的倾斜，要抬头挺胸，不能弯腰驼背的。然后开始用力蹬腿，使腿部伸直，用背阔肌的收缩力将手柄拉到上腹部。当腿部完全的伸直后，身体向后倾斜来达到最佳的效果。伸直手臂，弯曲膝盖，身体向前移动，回到开始时的状态。如此反复进行，锻炼到出汗或是身体发热就说明已经有效果了。每天锻炼的时间由自己的身体条件决定，坚持一段时间应该就能看到效果。体楷健身器材是健身器材行业的后起之秀，成立于2013年，在短短的几年时间里迅速的成长起来。公司拥有健全的职能部门、优秀的售后服务团队及专业的管理顾问服务人员，同时具有多年的实践经验。

划船机有什么好处？

作者：体楷体育

发布时间： 2019 - 08 - 26

点击次数： 193

划船机也叫划船器，是模拟划船运动的健身器材，通过手脚的配合促进身体的锻炼。但不少人对于划船机不够了解，使用划船机能减肥吗，划船机有什么好处？划船本身并不是什么省力的运动，因此模拟划船的划船机自然也是锻炼的十分全面的器材。划船机对上肢、腿部、腰部、背部等部位的肌肉都有很好的锻炼效果，是非常适合想要在家里锻炼身体的人。划船机的好处也是多个方面的，首先就是肌肉锻炼。划船机大概能锻炼到全身90%的肌肉，尤其是腹肌、背肌、臂力等有显著的锻炼效果。还能活动到颈椎关节，划船机对身体的关节冲击很小。身体的活动范围很大，各个关节几乎都能锻炼到，对于关节类的疾病有一定的预防作用。作为有氧器材的一种，划船机还有很好锻炼心肺和减肥瘦身的效果。稳定持续地锻炼能够充分燃烧脂肪，尤其是对腰腹部和手臂上的赘肉。心肺功能方面的锻炼可以促进血液循环，加快新陈代谢，同时也是帮助减肥。因为让背部的活动区域达到了极限，对于腰部的锻炼不只是减肥。对于缓解腰部疼痛，提高腰部肌肉灵活性有着很大帮助。体楷健身器材是健身器材行业的后起之秀，成立于2013年，在短短的几年时间里迅速的成长起来。公司拥有健全的职能部门、优秀的售后服务团队及专业的管理顾问服务人员，同时具有多年的实践经验。

光脚在跑步机上好吗？

作者：体楷体育

发布时间： 2019 - 08 - 23

点击次数： 154

跑步是不少人的兴趣爱好，为了方便买台跑步机在家里的人也不少。而在家里不少人喜欢光脚，然后到了跑步时间就想直接光脚跑步。那么光脚在跑步机上好吗？光脚在跑步机上跑步肯定是不好的。没有了鞋的缓冲，跑步机的震动及冲击力都直接传达到脚上，对膝关节踝关节造成不必要的损伤。光脚跑步一旦出汗就有滑到的危险，导致摔伤。另外跑步机的表面没有人们想象的那么光滑，光脚跑步还容易磨破脚皮，起水泡。另外也不要穿拖鞋跑步，选择合适的跑鞋或者运动鞋。这类鞋子一般都具备透气舒适、避震等功能。跑步机早设计的时候也会尽可能地减震，减少对关节的冲击，大部分人都可以安全地使用跑步机。穿鞋跑步是脚跟着地，光脚跑却是脚尖先着地，充分使用了脚部肌肉和腿肚子的力量，因而更有弹性，跑得会更快。因为如果你不穿鞋的话，你就不得不用正确的方式跑步，而且不穿鞋前脚掌发力会困难，另一方面说明这样跑十分锻炼小腿肌肉。另外在跑步时不要扶着扶手，这样会让重心前倾，对身体造成压力。跑步时要收腹挺胸，目视前方。跑步的时间不要太长，也不要太快，这样对身体都会有一定的影响。体楷健身器材是健身器材行业的后起之秀，成立于2013年，在短短的几年时间里迅速的成长起来。公司拥有健全的职能部门、优秀的售后服务团队及专业的管理顾问服务人员，同时具有多年的实践经验。

跑步机什么速度算慢跑，新手又该如何锻炼？

作者：体楷体育

发布时间： 2019 - 08 - 23

点击次数： 162

跑步机作为健身房必备的健身器材，近年来开始逐渐走进家庭。当然头脑一热买跑步机的人也是有的，买回来之后却发现不知道该怎么锻炼。那么跑步机什么速度算慢跑，新手又该如何锻炼？慢跑是中等强度的有氧运动，不过这个中等强度因人而异，大概是一个让你觉得轻松但是时间一长就会有些吃力的速度。对于年轻人来说，6-8km/h的速度会刚好处在慢跑的范畴；而年纪稍大身体稍差的话控制在4-6km/h比较合适。比较好的家用跑步机时速能达到20千米，对于一些喜欢追求高强度运动的狂热爱好者来说是可以满足进行无氧运动，达到肌肉锻炼的需求。但对于大多数人而言可能只是想流流汗，锻炼锻炼身体。锻炼的模式除去慢跑以外是可以进行快慢结合的，效果比单纯地进行慢跑好得多。跑步伤膝盖可能是部分人顾虑的问题，长时间跑步的确不利于较重和年纪较大的人。在运动前一定要做好准备活动，像深蹲、广播体操都是可以的。使用时把速度调低，提高步频，把每一步的冲击力降低，避免大冲击造成膝盖受伤。体楷健身器材是健身器材行业的后起之秀，成立于2013年，在短短的几年时间里迅速的成长起来。公司拥有健全的职能部门、优秀的售后服务团队及专业的管理顾问服务人员，同时具有多年的实践经验。

登山机和椭圆机有什么不同？

作者：体楷体育

发布时间： 2019 - 08 - 22

点击次数： 203

登山机和椭圆机都是健身房常见的健身器材，不少人会用它们来锻炼。不过对两者的功能和外观不熟系，就容易把两者混淆。购买时选错了，想买登山机却买成了椭圆机。今天就像大家介绍一下，登山机和椭圆机有什么不同？运动方式不同登山机是以登山和爬楼为设计原型，锻炼时双脚交替是向上运动的；椭圆机的原型则是模拟跑步，踏板的运动方式主要是前后运动，形状为椭圆形故称椭圆机。锻炼的部位不同登山机虽然也是要双手扶住扶手，但主要锻炼的部位还是以腿部为主，另外加上部分腰腹部的锻炼。椭圆机则需要全身都活跃起来，起到协调四肢，锻炼全身的效果。对于身体的影响登山机虽然不是真正的登山，但是运动强度相较于椭圆机还是偏大的，使用者如果身体条件欠佳或者使用方法错误是可能导致受伤的。椭圆机的踏板是悬空的，膝关节是没有着力点的，因此对膝盖的影响较低。椭圆机使用人群较广，只要是健康人群都可以使用；登山机锻炼强度较大，加上对关节有损伤的人不太友好。体楷健身器材是健身器材行业的后起之秀，成立于2013年，在短短的几年时间里迅速的成长起来。公司拥有健全的职能部门、优秀的售后服务团队及专业的管理顾问服务人员，同时具有多年的实践经验。

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