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动感单车可以练出翘臀吗？

作者：体楷体育

发布时间： 2019 - 10 - 29

点击次数： 146

不少人都希望自己的身材好，身材好是需要锻炼的，尤其是翘臀是不少女性希望拥有的。健身房里能锻炼肌肉的器材不少，但能锻炼翘臀的器材好像不多。动感单车是运动量较大的器材之一，那动感单车可以练出翘臀吗？答案肯定是可以的。动感单车的运动量大，需要反复大量的踩踏运动进行锻炼。牵动双腿的就是臀部，反复的运动也锻炼到了臀部肌肉。通过锻炼之后，臀部肌肉练得结实之后就会变成翘臀了。当然，想练出翘臀，骑动感单车的动作正确很重要。正确的动作可以避免受伤，还能提高锻炼效果。了解自己的情况，选择适合自己的锻炼方式。一般来说，都是通过多组较高强度的练习，减少休息时间，用力正确，注意练习时自己的呼吸顺畅。至于练多久可以练出翘臀，这个是要看实际情况的。每个人可以安排锻炼的时间不一样，身材基础不一样。条件较差的需要进行周期练习，身材好的可能练不了多久就出来了。总的时间会在一个月到四个月不等，所以坚持最重要。体楷健身器材是健身器材行业的后起之秀，成立于2013年，在短短的几年时间里迅速的成长起来。公司拥有健全的职能部门、优秀的售后服务团队及专业的管理顾问服务人员，同时具有多年的实践经验。

跑步机会伤膝盖吗，可以穿拖鞋跑吗？

作者：体楷体育

发布时间： 2019 - 10 - 28

点击次数： 174

社会节奏快，作息不规律是不少人都有的情况，很多人会选择去跑步机上跑步锻炼身体。也有人会有顾虑，跑步机震动那么大，会不会伤膝盖？另外也有不少人购买跑步机在家中锻炼，为了图方便，可能就穿拖鞋或是赤脚跑步。跑步机会伤膝盖吗，可以穿拖鞋跑吗？跑步机使用方法并不难，只要正确使用跑步机，跑步机对膝盖影响是微乎其微的。可能还会有人有疑问，跑步机的震动是不可避免的，怎么可能对膝盖没有伤害呢？虽然跑步机的震动是不可避免的，但好的跑步机都会避震方面做得尽可能好，以把震动降低。有的人购买跑步机在家锻炼，锻炼时为了方便就直接穿着拖鞋就开始跑步，别个甚至直接光脚上阵。这对身体非常得不好，虽然跑步机会有减震处理。但残留的震动需要好的运动鞋去缓和，光脚运动的情况下，不仅震动会直接传达到膝盖等关节，还可能因为流汗而导致滑倒。年龄较大的人员可以选择机械型跑步机，它是一种主动式的跑步方式，跑步的快慢由自己掌握，使用者可根据自身状况进行散步、慢跑或快跑。年轻人可以选择市面上主流的电动跑步机，它是一种被动式的跑步方式，根据自身体能首先设定跑步速度，强行训练者按此速度进行跑步。体楷健身器材是健身器材行业的后起之秀，成立于2013年，在短短的几年时间里迅速的成长起来。公司拥有健全的职能部门、优秀的售后服务团队及专业的管理顾问服务人员，同时具有多年的实践经验。

骑健身车能减肚子吗？

作者：体楷体育

发布时间： 2019 - 10 - 28

点击次数： 127

生活条件变好，明显能看到肚子在变大。不管是谁都希望自己的形象能够好一些，自然有想通过健身减肥改善身材的。健身车是比较常见的健身房器材，作为有氧运动的一类，得到了不少健身爱好者的追捧。那么骑健身车能减肚子吗？答案是肯定的。通过骑健身车进行长时间稳定的运动，消耗掉体内的糖原然后再燃烧脂肪，起到减肥健身的效果。健身车的减肥其实是全身性的，对于减肚子也是有一定效果的。在骑健身车时，一般要求使用者上半身坐正，腹部收紧。另外不断的踩踏运动是会牵扯到腹部肌肉的，锻炼效果虽然没有腿部的好，但仍然可以作为减肥运动的一项。减肥是个持之以恒的事情，如果希望能较快地有不错的效果，那么需要合理安排锻炼。每周要有3-4次的锻炼次数，每次锻炼要在30分钟以上，身体条件较好的可以延长到40-50分钟，但不要超过一小时。运动前要记得热身，让肌肉和关节都活跃起来；运动结束后要按摩放松，可以促进血液流动，缓解疲惫。体楷健身器材是健身器材行业的后起之秀，成立于2013年，在短短的几年时间里迅速的成长起来。公司拥有健全的职能部门、优秀的售后服务团队及专业的管理顾问服务人员，同时具有多年的实践经验。

登山机怎么使用？

作者：体楷体育

发布时间： 2019 - 10 - 25

点击次数： 171

登山机是健身器材中锻炼效果相当不错的，设计的来源是登山运动。如果希望达到比较好的锻炼效果，掌握正确的动作是必须的。那么登山机怎么使用？在进行登山机锻炼的时候，需要双手握住把杆以此来维持平衡。经过一段时间，适应了登山机的锻炼之后，就可以加大强度和速度。登山机的锻炼强度较大，在使用登山机的时候需要认真对待。身体要保持站立姿势，肩膀是放松状态。锻炼时不要左右摇晃，收紧腹部，身体可微微向后倾。需要有好的效果，是需要一个稳定的锻炼，所以锻炼时保证每次迈步的步长能一致。长短交替的步伐容易让肌肉拉伤，另外训练效果也得不到保证。使用时脚掌都放在踏板上，如果用脚尖会使小腿肌肉较快疲劳。使用登山机时，可以适当调整坡度。从较小的坡度开始，比如十几度开始，慢慢增加坡度。这样在不用再加速度的情况下，也能提高锻炼的强度。体楷健身器材是健身器材行业的后起之秀，成立于2013年，在短短的几年时间里迅速的成长起来。公司拥有健全的职能部门、优秀的售后服务团队及专业的管理顾问服务人员，同时具有多年的实践经验。

腹肌板锻炼为什么腰疼？

作者：体楷体育

发布时间： 2019 - 10 - 24

点击次数： 130

腹肌板是锻炼腹部很好的健身器材，不少人会用腹肌板来健身。但部分人在使用完腹肌板之后发现自己腰疼，只是怎么回事？腹肌板锻炼为什么腰疼？腹肌板并没有太多的操作细节，比较大的可能是使用者自己锻炼动作不对，导致腰部受力过大引起疼痛。比方说做仰卧起坐的时候，双手放在后脑勺，导致腰部用力过多。或者是太长时间没锻炼，腰部肌肉没能适应，可能会引起拉伤引起疼痛。所以建议很长时间没有锻炼的人从较低的强度开始锻炼，以免身体无法适应。还可能因为没有热身，身体没有活动开，这样强行进行运动，腰疼也是在所难免的了。那么腰疼怎么办？可以双手握拳，以腰部为中心四处滚动按摩。从上至下，从左至右有规律地进行运动。或者顶住腰部快速抖动，都能有效缓解疼痛感。在之后的锻炼中，在锻炼的间隙可以进行活动腰部等转体运动。每组仰卧起坐的个数不要太多，可以多安排几组，不要给腹部太大压力。体楷健身器材是健身器材行业的后起之秀，成立于2013年，在短短的几年时间里迅速的成长起来。公司拥有健全的职能部门、优秀的售后服务团队及专业的管理顾问服务人员，同时具有多年的实践经验。

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