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跑步机锻炼一次跑多久合适？

作者：体楷体育

发布时间： 2019 - 11 - 19

点击次数： 149

跑步健身锻炼时很常见的运动方式，随着室内健身理念的兴起，跑步机走进千家万户，足不出户就可以锻炼。跑步机上跑步始终和室外跑步不一样，那么室内跑步有什么要注意的吗？跑步机锻炼一次跑多久合适？首先要明确的一点是，锻炼目标不同锻炼的方式和时间都不同：以减肥为目的，需要稳定长时间的有氧运动，时间要控制在40分钟及以上；如果主要想提高心肺功能，可以以较大的强度进行10分钟左右跑步。其次，男生和女生的速度是不一样的。男生的速度控制在6-8之间，女生控制在5-7之间，当然可以根据自己的实际需求进行调节。可以适当调节一点坡度，角度在0-10°就可以了。在锻炼前，合理的热身是有必要的，尤其是在天气比较冷或是长时间没锻炼的情况下。选择一些伸展活动和高抬腿的动作，活动开了关节这样在运动中就可以减少受伤的风险。体楷健身器材是健身器材行业的后起之秀，成立于2013年，在短短的几年时间里迅速的成长起来。公司拥有健全的职能部门、优秀的售后服务团队及专业的管理顾问服务人员，同时具有多年的实践经验。

骑动感单车小腿会变粗吗？

作者：体楷体育

发布时间： 2019 - 11 - 19

点击次数： 161

动感单车是一项高强度的有氧运动，因为减肥效果好，一直以来得到不少人的喜欢。但同时也会有一部分担心，动感单车对腿部高强度的锻炼会让小腿变粗，尤其是在女性使用者的心里。那么骑动感单车小腿会变粗吗？动感单车是高强度的有氧运动，有氧运动消耗的主要是脂肪。通过有效的有氧运动之后，是可以减肥的。当然有的人主要担心用动感单车锻炼之后，因为高强度的锻炼，腿部肌肉会变大，导致腿粗。其实这个是不用担心的，动感单车虽然强度大，但是是属于有氧运动。有氧运动作用主要是热身脂肪，对于增加肌肉的效果可以说是微乎其微。所以不用担心，动感单车的强度不会体现在增长肌肉上。那么部分人出现的锻炼后小腿变粗的原因是什么？很可能是运动后腿部充血，肌肉膨胀而已。实际上腿部并没有实质变化，可以在运动后进行拉伸活动，缓解紧张的肌肉。每周锻炼在3-4次左右，坚持一个月应该就能看到效果了。体楷健身器材是健身器材行业的后起之秀，成立于2013年，在短短的几年时间里迅速的成长起来。公司拥有健全的职能部门、优秀的售后服务团队及专业的管理顾问服务人员，同时具有多年的实践经验。

动感单车可以天天骑吗？

作者：体楷体育

发布时间： 2019 - 11 - 13

点击次数： 166

动感单车是一项运动强度比较大的运动，正因为运动强度大，才得到了不少人想要通过运动减肥的人士的喜爱。为了追求快速减肥的效果，有的人选择大强度的锻炼方式或者每天都有锻炼。那么动感单车可以天天骑吗？不管是谁，在进行激烈的肌肉锻炼之后，身体是需要休息的。动感单车的强度本身不小，进行45分钟到60分钟的动感单车锻炼效果已经非常好了。身体是比较劳累的，往往是没有充足的体能在第二天再进行这样高强度的锻炼的。也有一些人是只进行低强度的骑行，进行慢速的有氧运动，这个是可以天天骑的。当然这样低强度的锻炼，对于减肥的效果不会有那么好。骑行前做好准备活动，骑车时可以穿着专业的运动衣，身体运动热量多，吸汗快，不会黏在身上。实际的运动量根据自身情况进行安排，大部分人是可以进行每周3次，每次40分钟左右的锻炼强度。体楷健身器材是健身器材行业的后起之秀，成立于2013年，在短短的几年时间里迅速的成长起来。公司拥有健全的职能部门、优秀的售后服务团队及专业的管理顾问服务人员，同时具有多年的实践经验。

室内用跑步机跑步和室外跑步有什么区别？

作者：体楷体育

发布时间： 2019 - 11 - 13

点击次数： 203

喜欢跑步的人有很多，在外面自由自在的跑步锻炼身体是一件非常舒服的事情。而随着健身概念的兴起，跑步机开始进入千家万户，不少人在家里开始进行跑步。当然有的人喜欢室外跑步，有的人喜欢室内跑步，那么室内用跑步机跑步和室外跑步有什么区别？室外作为长期被人们采用的锻炼场所，是不少人喜欢的方式之一。室外可以朋友一起跑步，视野开阔，运动不受约束。喜欢室内的也大有人在，室内跑步不受天气影响，不受今天限制，还可以通过跑步机随时查看自己的身体的情况。其实不管是室内还是室外锻炼都是可以的，各有好坏，每个人的喜好也不一样。室外的问题主要是在于天气和交通的影响，另外部分地方地形复杂不适合跑步。室内锻炼的跑步机对膝盖又所影响，关节不好的人也无法在跑步机上锻炼。而关于锻炼的效果其实都是差不多，室内和室外没有什么区别。但是要选择好的运动鞋，这样在运动时才能保护好自己，免去不必要的运动伤害。体楷健身器材是健身器材行业的后起之秀，成立于2013年，在短短的几年时间里迅速的成长起来。公司拥有健全的职能部门、优秀的售后服务团队及专业的管理顾问服务人员，同时具有多年的实践经验。

登山机主要是锻炼什么的？

作者：体楷体育

发布时间： 2019 - 11 - 12

点击次数： 183

登山机自上世以来受到不少人的喜爱，因为登山机运动方式独特有趣，是不少人热衷锻炼的器材之一。使用登山机进行不仅可以提高心肺功能，促进血液循环，改善睡眠，对于身体的肌肉锻炼也是很好的效果。登山机主要是锻炼什么的？登山机作为有氧器材的一份子，自然锻炼的大头就是有氧部分。有人可能会觉得登山机的强度那么大，会不会很伤害膝盖？登山机是有些大，因此原则是不推荐膝盖不好或者身体有伤的人进行登山机锻炼。大部分人在动作正确的情况下锻炼，是基本不会伤害膝盖的。登山机可以调节坡度，一般15度左右就可以了。因为登山机强度较大，平稳锻炼20分钟就有不错的效果。阻力也不宜太大，设置在6-8就可以了。另外登山机对于肌肉锻炼也是很有好处的，比如大腿部分的股二头肌和股四头肌，小腿的肌肉、腰腹部的肌肉和臀部的肌肉。在使用登山机的过程中，需要使用者靠双手保持平衡，一定程度上还锻炼到手臂肌肉。体楷健身器材是健身器材行业的后起之秀，成立于2013年，在短短的几年时间里迅速的成长起来。公司拥有健全的职能部门、优秀的售后服务团队及专业的管理顾问服务人员，同时具有多年的实践经验。

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